军训心得是对参加军训活动的感悟和反思，它能帮助我们总结自己在军训中的收获和成长。以下是一份教师的教学反思心得，希望对大家在教学中有所帮助。
改善睡眠质量心得体会
睡眠是人体生理机能的必需之一，良好的睡眠质量可以维持身体健康，提高工作和学习效率。然而，对于现代社会来说，许多人常常面临睡眠问题，如失眠、浅睡、易醒等。通过我的一段时间的尝试和探索，我总结出一些方法来改善睡眠质量。在这篇文章中，我将分享我的体会和心得，希望能给那些也面临睡眠问题的人带来一些启示和帮助。
第一段：建立良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的基础。我发现睡前保持规律的作息时间是非常重要的，只有在固定的时间上床睡觉，我们的身体才会为此做好准备。建议每晚保持七到八小时的睡眠时间，以确保充足的休息。此外，也要避免午睡时间过长，中午会导致晚上难以入睡。对于夜间必须熬夜的情况，我会选择补觉来弥补睡眠不足。
第二段：创造舒适的睡眠环境。
舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。我发现保持房间的清洁和整洁可以让我感到更放松，进而有助于入睡。此外，我会确保房间的温度适宜，通风循环良好，这会使我在睡觉的时候感到更加舒适。还要避免任何可能打扰睡眠的因素，如嘈杂的音乐或尖锐的声音。最重要的是，投资一个舒适的床垫和枕头，这将为你提供一个良好的睡眠体验。
第三段：放松身心，减轻压力。
放松身心可以帮助我们更容易入睡。为了达到这一目的，我会进行一些放松活动，例如听轻柔的音乐，泡热水澡或进行深呼吸练习。此外，我发现按摩身体也是一个有效的放松方法。我通常会在上床入睡前进行穴位按摩，这有助于缓解身体的紧张感和压力。此外，学会放松心态对于改善睡眠也非常重要。情绪紧张和焦虑会让我们难以入眠，我会通过冥想、读书或写日记来放松自己的心灵。
第四段：控制饮食和娱乐。
饮食和娱乐活动对睡眠质量会有一定的影响。我发现在傍晚或晚餐后减少摄入咖啡因和糖分的食物有助于入睡。同时，不要吃过饱或过度饮酒，这些饮食习惯会影响睡眠的质量。此外，我会尽量避免在睡前进行刺激性或兴奋性的娱乐活动，如看恐怖电影或玩电子游戏。这些活动会增加大脑的兴奋程度，导致入睡困难。
第五段：培养健康的生活方式。
最后，我认识到养成健康的生活方式对于睡眠质量的改善是至关重要的。适度的运动可以疏导体内的能量，使身体更容易入睡。我会每天进行适量的运动，如散步或者做瑜伽。此外，与好友、家人聊天、分享琐事也有助于放松情绪，改善睡眠。还要远离电子产品，手机、电脑、电视等的辐射和蓝光对睡眠质量影响很大，所以在临睡前尽量避免接触它们。
通过建立良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，放松身心，控制饮食和娱乐，以及培养健康的生活方式，我成功地改善了我的睡眠质量。我享受到了更好的睡眠和更高的工作效率。我希望这些体验和心得能够帮助到那些也想改善睡眠质量的人。只要坚持努力，我们都能拥有一个健康、愉快的睡眠生活。
改善睡眠质量心得体会
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。然而，在现代社会中，许多人面临着睡眠问题，如失眠、浅睡、易醒等。为了改善自己的睡眠质量，我积极尝试各种方式，并逐渐总结出了一些心得体会。在此，我愿意分享我的经验，希望能够对其他也面临着睡眠问题的人有所帮助。
首先，建立一个稳定的作息时间。我注意到，我睡得最好的时候，是在每天都按照固定的时间上床睡觉，而且也是每天起床的时间相对固定。这种稳定的作息时间可以让身体和大脑逐渐形成条件反射，每天都在相应的时间感到困倦。因此，如果我们建立起规律的作息时间，我们的身体就会更容易进入睡眠状态，并且更容易保持稳定的睡眠质量。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。我们的睡眠环境对睡眠质量有着重要的影响。首先，保持房间的整洁和清爽，室内的空气要流通，确保床上的床单被套干净卫生。其次，要控制室内的温度和光线。温度过高或过低都会对我们的睡眠产生不利影响，所以要根据个人的喜好调节好温度。而对于光线的控制，则要避免尤其是蓝光的刺激。蓝光会抑制人体分泌褪黑素，这是一种重要的调节我们睡眠的激素，所以我们要尽量避免电子产品和亮光的干扰。
第三，保持身心放松。睡前要给自己一段时间来放松身心，可以用热水泡脚、喝一杯温牛奶、听一段柔和的音乐等方法。此外，也可以尝试放松的呼吸和冥想练习，这些都能帮助我们进入更深的睡眠状态。我发现，在睡前进行身心放松，可以帮助我抛开白天的压力和烦恼，让自己更容易进入睡眠，并且保持较长时间的深度睡眠。
第四，限制食物和饮品的摄入。吃得过饱或过辣的食物会加重胃肠的工作负担，不排除引起胃痛、胃灼热等不适感。另外，睡前过多的咖啡因摄入也会使人保持清醒，抑制睡意。所以我们应该尽量避免在睡前大鱼大肉、辣椒等刺激性食物的摄入，并且少量对咖啡因的摄入。曾经我为了改善睡眠质量，限制了晚饭的份量和种类，尽量选择清淡的食物，并且减少了饮料中咖啡因的摄入。这些措施在一定程度上确实改善了我的睡眠质量。
最后，保持积极乐观的心态。心态对睡眠质量的影响是不可忽视的。如果我们总是处于焦虑、烦躁的状态，身体和大脑就很难得到放松。所以要养成积极乐观的心态，尽量抛开负面情绪和压力，可以通过阅读、旅行、锻炼等方式来调节心情。我相信，当你把自己的心态调整好的时候，睡眠也会跟着变得更好。
总的来说，改善睡眠质量是一个需要综合考虑和多方面努力的过程。每个人的情况都有所不同，所以我们也要根据自己的实际情况来尝试和调整。通过建立规律的作息时间、改善睡眠环境、身心放松、控制饮食以及保持积极的心态，我相信每个人都能够在改善睡眠质量上获得一定的突破。让我们共同努力，享受一个美好的睡眠吧！
睡眠质量管理讲座心得体会
近日，我参加了一场关于睡眠质量管理的讲座，这次讲座使我对睡眠的重要性有了更深的认识。在这次讲座中，我了解到了睡眠对我们身心健康的重要作用，并学到了一些提高睡眠质量的方法。通过这次讲座，我认识到充足的睡眠对于我们的健康和工作效率都有着重要的影响。
在讲座一开始，讲师首先介绍了睡眠的基本知识。他解释了什么是睡眠，它对身体各个系统的作用以及不同人的睡眠需求。我了解到，睡眠是人体为了恢复体力、调节生理机能而进入的一种生理状态，睡眠不足会导致身体的多个系统受到影响。同时，不同人的睡眠需求也有所不同，我们不能以自己的标准来衡量别人的睡眠是否足够。
讲座的第二部分，讲师向我们介绍了睡眠对身心健康的重要作用。他指出，充足的睡眠对于大脑功能的恢复和记忆力的提升有着重要的作用。此外，睡眠还可以提高免疫力，预防心血管疾病，并对焦虑抑郁等精神健康问题有良好的调节作用。听到这些信息，我对睡眠的认识有了一个全新的视角。以前我可能会牺牲睡眠时间来完成工作，但现在我意识到，为了身心健康，确保充足的睡眠时间是非常重要的。
接下来，讲师给我们提供了一些提高睡眠质量的方法。他强调了良好的睡眠习惯的重要性，例如保持规律的作息时间，尽量避免午睡和晚上在床上使用电子设备。此外，他还建议我们创造一个适合睡眠的环境，保持室温适中，保持安静和黑暗。这些方法听起来很简单，但却可以对我们的睡眠产生很大的积极影响。我计划将这些建议付诸实践，以改善自己的睡眠质量。
最后，讲座的结尾是有关睡眠习惯的养成。讲师强调了养成良好睡眠习惯的重要性，他说睡眠习惯需要时间来培养，但只要坚持，就能够形成一个良好的生活习惯。他还鼓励我们每个人都应该为自己的睡眠质量负责，将睡眠管理纳入日常的健康管理中。我深受鼓舞，决心从现在开始，重视自己的睡眠，并制定一个合理的睡眠计划。
通过这次讲座，我不仅对睡眠的重要作用有了更深刻的认识，也学到了提高睡眠质量的方法。我深知充足的睡眠对于身心健康的重要性，将从现在开始，重视每晚的睡眠时间，并积极调整自己的作息习惯。只有这样，我才能够更好地应对工作和生活中的挑战，保持身心健康。我相信，通过这次讲座的学习，我一定能够享受到更加充实和高效的生活。
睡眠质量管理讲座心得体会
近日，我参加了一场关于睡眠质量管理的讲座，获益匪浅。讲座内容涉及到如何改善睡眠习惯、注意睡前的环境以及如何处理入睡困难等问题。通过这场讲座，我深刻体会到了良好的睡眠对我们的身心健康有多么重要。以下是我对讲座的一些心得体会。
首先，讲座教会了我如何改善自己的睡眠习惯。讲座提到，固定的作息时间是培养良好睡眠习惯的首要条件。每天保持相同的起床和睡觉时间，有助于调整我们的生物钟，让我们更容易入睡和醒来。此外，讲座还建议晚上避免过量的食物和饮水，以免夜里频繁上厕所影响睡眠质量。我通过调整自己的作息时间表，每晚定时睡觉和早起，发现自己的睡眠质量得到了明显的改善。
其次，讲座还告诉了我如何创造一个有利于睡眠的环境。它提到了一些常见的干扰睡眠的因素，如噪音、光线和温度。讲座建议使用耳塞或者白噪音机消除环境中的噪音，使用窗帘或者眼罩遮挡光线，并保持适宜的室温。我发现将这些建议付诸实践后，我的睡眠环境变得安静、黑暗和凉爽，使我更容易入睡并且睡得更好。
第三，讲座强调了放松的重要性。它提到了一些放松的技巧，如深呼吸、温热水浸泡和冥想等。这些技巧可以帮助我们缓解压力和焦虑，放松身心，为入睡做好准备。我在讲座后开始实践这些技巧，每天晚上用温热水泡脚，做些深呼吸和冥想，感觉自己的思绪平静下来，入睡也更容易。
第四，讲座还提到了合理管理白天的嗜好和饮食对睡眠的影响。它警示我们要避免长时间的午睡，因为过长的午睡会干扰晚上的睡眠。此外，它还强调了减少咖啡因和酒精摄入的重要性。虽然咖啡因可以提神，但是晚上摄入过多会影响入睡；酒精可以帮助入睡，但是会破坏深度睡眠，导致夜间醒来。我在讲座后，开始注意白天的午睡时间和饮食习惯，发现自己晚上更容易入睡并且连续睡眠时间更长。
最后，讲座还提到了如何处理入睡困难。它建议我们不要长时间躺在床上努力入睡，如果躺着半小时还无法入睡，可以起来做些放松的事情，直到感到困倦为止。这样可以避免将床与入睡困难联系在一起，减少床上焦虑的情绪。我在讲座后试验了这个方法，结果发现起床做些轻松的活动后，入睡变得更容易了。
通过这场讲座，我深刻认识到了良好的睡眠习惯对我们的身心健康有多么重要。良好的睡眠习惯可以提高我们的注意力和记忆力，增强我们的免疫力和心理健康。我将会将讲座中学到的知识付诸实践，并且将其传播给身边的人，希望大家都能拥有一个良好的睡眠质量。
学生睡眠质量心得体会
今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。
在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。
对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机app、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。
同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。
综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊！
学生睡眠质量心得体会
临近期中的时候，作业比较多，还有一堆复习资料要背诵，我每天晚上11点多才做完作业，把我平时玩的那半小时全占去。
一做完作业，妈妈立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我连玩都没玩到呢，这不公平！为什么你们这么晚睡而我这么早就要睡?”我经常这样抱怨。
得到的回答往往是：“没有什么为什么”或“小孩和大人不一样的”之类的话。一个星期天的晚上，我打破了常规。
那天晚上，我像平时一样被赶上了床，可我在床上翻来覆去，怎么也睡不着。突然，我听见外面妈妈轻声说：“老公，明天我要交钱，天晚了你陪我去银行取钱吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”
又过了一会儿，我听见了门打开的声音，然后门又关上了。我又等了一会儿确定没有人了这才偷偷摸摸地起来，轻轻开了台灯，悄悄拿起了本书在灯下看了起来，虽然我在看书，可我的耳朵却一直听着以防爸妈突然回来。
大约过了半个小时，我突然听见了钥匙插入锁中的声音，我吓的立刻关了灯跳上了床，拉开被子装睡。我真的吓死了，心砰砰直跳。爸妈回来后立刻就上床睡觉了，我渐渐的也进入了梦乡。
当我睡的正香之时，一只手把我的被子一掀将我拽了起来，我一看原来是妈妈。妈妈对我叫着：“你看看都几点了?还有10分钟就要到校了！今天是数学期中考试！快点！”我一听就想：完了，昨天睡晚了，现在没睡够啊。
于是我飞快的穿好衣服洗漱完毕，随便扒了几口早饭就向学校飞奔而去。
我刚放下书包，老师就进来发卷子了。我硬着头皮拿起笔开始写答。每道题目我看过去都有黑影，我的脑子像浆糊一样，思考问题速度也比平时慢了很多很多。我也不细看了随便看了看就写了上去。
下午，老师报成绩了从优秀开始到良好也报完了没有我，开始报及格了，我的心砰砰直跳：我会不会不及格?老天，一定要让我及格啊！
终于，老师说：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂头丧气的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我会的，还有几道题，犯了几个错“3—1=1”等低级错误。
我真后悔，就为昨夜多玩半小时造成了今天72分的后果。真不值呀！
睡眠质量差说说心情
1、越长大越知道自己的睡眠时间越来越少了，睡眠质量越来越差了。
2、醒的越来越早，睡眠越来越不好。连续的失眠会让人暴躁。
3、没心没肺的我呢?能不能偶尔出现一下，让我踏实睡个觉，睡眠质量越来越差，觉少多噩梦，半夜思考，解决自己的问题。
4、中午午休都失眠，睡眠质量越来越差，这两天皮肤还过敏，心塞。
5、昨晚的睡眠质量不好!终于醒来了，睡的天昏地暗的，一晚上不断做梦。
6、年轻人的压力随着年龄的增长而增大，睡眠越来越不好，越来越不规律是常事了，所以能有一个好睡眠对于年轻人来说实在是太重要了。
7、感觉睡眠质量越来越差，三点多睡的六点多醒，然后强制自己睡到了七点半。
8、睡眠质量越来越差以前午睡都三个小时起步的，现在一个小时都到不了，晚上也睡的一般。
9、我知道自己又开始不好了，睡眠越来越差。早上强迫自己七点起床，现在依旧睡不着。
10、希望早日恢复平静，我都惊讶自己因为一个遥不可及的人遇到不好的事情而心情低落，睡眠都不好了，坚信一切都会越来越好的。
如何提高睡眠的质量
睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。
第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。第五个阶段是快速眼动阶段(rapideyemovement，rem)，人做梦的时候大都处在这个阶段。
在对睡眠的不同阶段做了分类之后，第一个重要的概念——睡眠周期(sleepcycles)。睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠;第一个rem是所有rem中最短的，随后不断变长。
高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟(theinnersleepclock)。
所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的'概念——体温节律(bodytemperaturerhythm)。
2、适应和调节体温节律。
体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高;当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。
那么，怎么适应和调节体温节律呢?
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
3、改善睡眠的小技巧。
1.正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2.在睡眠周期的末期醒来。也即在rem时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3.周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和rem状态，对身体没有很大益处。
4.养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
5.远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6.每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
7.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
8.仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
9.化解生活压力。
第一点是作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。
第三点是自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
第五点是睡姿。当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用;左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
睡眠质量调查报告
3月21日是世界睡眠日。当天，就睡眠质量问题设制调查问卷，走上街头对市民进行随机访问调查。受访者男女比例为1：1，均为18岁以上的成年人，有都市白领、普通职员、个体老板、it精英、外来务工人员、政府部门工作人员等。调查结果显示，80%的受访者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成为睡不好的主因。
本次调查问卷共设置12个问题，包括受访者的个人信息，如性别、年龄、婚否等，还有工作性质、收入情况、睡眠时间、睡前习惯等。
在本次问卷调查受访者性别比例为1：1，在“您觉得自己平时的睡眠质量如何?”这个问题上，40%的男性选择“很好”，10%的男性选择“较差”，其他的选择“一般”;女性受访者选择“很好”的仅有10%，20%选择“较差”，其他的受访者表示睡眠质量一般，很难进入深度睡眠，经常做梦。
2011年自治区人民医院对500人进行了睡眠质量抽样调查，调查人群协及医生、患者、医院附近的社区居民，调查示显示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特别是更年期女性更容易失眠。
自治区人民医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红分析说，女性情感细腻，想的事情比较多，有时一点点事情就放在心上，放不开，压在心理，久之便出现抑郁，焦虑，从而引发失眠。而男性，对所遇到的问题看到比较开，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活压力，责任比较多。女性一生中有很多个“时期”，为人妻为人母，每个时期责任都很大。如怀孕期因为有孩子压着肚子影响睡眠，哺乳期要照顾孩子，责任大，自从小孩长大后，又要担心小孩教育、工作、婚姻，几年时间就进入了更年期。这些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭说，男性和女性的大脑结构、调解功能存在性别上的诧异，男性下丘脑某些部分的体积较女性的大，女性生长激素的生长水平较男性的高。下丘脑会对睡眠及昼夜节律产生影响，因此女性更容易产生失眠。但男性比女性在睡眠上有着更显著的年龄相关性的改变，女性医生中睡眠的数量和质量较男性略为稳定。
在本次问卷调查中，“您认为自己睡不好的原因是什么”，50%的受访者都选择了“打鼾”、“易惊醒”、“难以入睡”这几项，其中大部分人表示正面临失眠的困扰。而广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心的一份调查也显示，成年人中有30%-40%的受访者有不同程度的失眠。
记者在采访中了解到，到自治区人民医院睡眠认知中心就诊的.病人，大部分都是因为失眠。失眠有什么测评标准?秦岭主任给出了比较通俗的概念：一个人睡眠时间少于6个小时、入睡困难(入睡时间30分钟以上)、中间觉醒两次以上(含两次)、睡眠很浅，即可判断为失眠。失眠是心脏病的独立影响因素，如果长期失眠有可能引发心脏病，同时会诱发各种心脑血管疾病。
秦岭主任打了个比方，出租车较家庭用车更容易损坏和报废，是因为出租车白天黑夜都不休息，人也一样，只有休息好，才能有一颗强健的心脏，才能持续不断供应能量，保持健康的体魄。
1.保持规律生活。不要轻易熬夜，不要睡懒觉。失眠的病人，白天尽量不要午休。
2.营造良好睡眠环境。房间的布置、灯光、卧具，都要讲究，尽量舒适并适宜自己，枕头尤其要选好，不宜过软不宜过高，最好选有凹槽设计的波浪枕，枕头高度约15厘米为宜。
3.先睡心后睡眠。所谓“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平静，不要激动和兴奋，任何情绪的不良变化都会干扰睡眠节律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些轻松愉快平和的事情，尽量减少对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刺激，使它们处于安静的抑制状态，为睡眠创造一个良好的心境。
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，结果导致失眠再次加重。
5.要有就医意识。每个人都可能遇到失眠，如果失眠持续几周，就要考虑就医。
俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”大多数人有这样的体会：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒。”“早睡早起，清爽欢喜;迟睡迟起，强拉眼皮。”
其实说到睡眠，睡得好的好处是非常多的。在常生活中，大家经常说“日出而作，日落而息”，这似乎就是我们的理想。但是，在今天想睡好一觉，还真是蛮难的。
“鸭梨山大”是现代都市人经常说的一句口头禅。在本次调查中，八成表示睡不好的受访者之所以睡不好，主要是因为房子、孩子、车子、工作带来的压力，其中有六成的人压力来自工作，而这点在男性身上体现较为明显，特别是从事个体经营的私人业主。
参加本次调查问卷的受访者有4名为私人业主，这4人在“睡眠质量问题”上均选择“较差”，在“压力来源问题”上均选择“工作”。受访者表示，私人业主往往要承担的风险比较大，自负盈亏，每天为销售渠道和产品渠道及客户维护等问题奔忙，一刻也不得清闲，往往只有在夜晚才有停下来休息的时间，而此时又要考虑第二天的工作甚至更长远的发展计划，甚至有的个体经营者一年到头都没有给自己放过假，精神和身体都经受着较大压力。
受访的都市白领，75%选择压力来源是“工作”，经常疲于各种应酬加班，直到凌晨还不能休息，第二天又要早起，直接影响了睡眠质量。
调查问卷显示，工作压力、住房问题和子女教育问题是导致睡眠不好的另外两大主因。
有医生认为是南宁人夜生活丰富。
“您一般情况下几点睡觉?”在本次问卷调查中，90%的受访者23时以后才入睡(一般认为，超过23时还未入睡可视为晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一两点才开始睡觉，缩短了睡眠的时间。
据“中国睡眠指数”报告显示，广州人夜生活最丰富，睡得最晚，平均入睡时间为23:08;北京排第11位，入睡时间为22:15，上海排名第15位，入睡时间为22:08。
这些晚睡的受访者他们在睡前都做些什么?针对“您为什么会熬夜”这个问题，55%的晚睡者其实“无事可做”，要么玩手机游戏、刷微博、手机聊天等，45%在睡前看电视。
自治区人民医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红分析说，睡眠状况有地域分布并不奇怪，这跟一个地区的经济发达程度、环境气候、生活节奏及竞争压力等因素有着密切关系。越发达的地区人们的睡眠质量反而差，而安静的小乡村睡眠质量则比较好，这是很正常的。
南宁离广州距离比较近，加之在生活、饮食、环境、娱乐等因素都差不多，特点基本相似。因此南宁人的睡眠状况特点跟广州人也是大体相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，广州人的工作节奏比南宁人要快一些。
自治区人民医院心理康复中心副主任医师梁佳说，南宁人夜生活比较丰富，一般人都睡得比较晚。据初步调查分析，南宁人有近40%晚上12时后睡觉。最佳睡眠时间是22时到凌晨3时，这是睡眠的黄金时段，但是很多人都超过凌晨2时才入睡，第二天睡到天昏地暗还觉得睡不够，影响睡眠质量。
另外，南宁人睡得这么晚的另一个因素，则与南宁炎热天气有关。在南宁有半年天以上的天气是比较炎热的。天气炎热，室内可以通过空调、风扇保持一定的温度，人的身体还能调节过来的，对睡眠不会影响很大;但是如果在没有空调的情况下，天气热对身体有一定影响，超过身体适应能力时就会影响睡眠。
秦岭认为，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8个小时，过少过多都不宜，但也有少数特殊的人每天只需四五个小时的睡眠时间就足够了，或少数处在特殊情况下的人(比如孕妇)需要多于8小时的睡眠时间。但要想拥有一个良好的睡眠，不仅要保证睡眠的时间，同时要保证睡眠的质量。
判断睡眠质量好不好，可靠自身感觉来判断，感觉醒后思维清晰、情绪平稳、注意力专注，则表示睡眠质量很好。
睡眠质量调查报告
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率，如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
有规律的作息时间。
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西。
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉。
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿。
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的，
当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力。
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
原文：howtosleepbetter-wikihow|翻译：弥缝。
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如何提高睡眠质量
长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须15克，莲子20克，冰糖1大匙。将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮20分钟。加入冰糖续煮至熟即可。
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
枸杞子25克，山药50克，猪脑(2个)30克，生姜、生葱各适量，食盐少许。山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆;先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水500毫升，用小火煲30分钟，放入猪脑，再煲30分钟，加入食盐调味即可。可佐餐食用，连服3～7天。可滋补肝肾、安神益智;适用于糖尿病肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助治疗。
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
睡眠质量高的方法
晚上睡眠不好会有什么危害?现如今，生活水平的不断提高，社会压力的不断增大，很多人晚上总是睡眠不好、睡眠不足，殊不知如果经常这样，就会患上失眠症，失眠是一种很常见的疾病，患有失眠的人也越来越多，那么晚上睡眠不好会有什么危害?接下来有请上海新科医院的专家解答：
一、失眠可导致精神障碍。
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的轻生率大大增加，近年来，中、青年和大学生的轻生率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
如何提高睡眠的质量
广州白云心理医院心理睡眠专家杨宇平教授介绍说，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡眠时两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有?4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？杨宇平教授说：人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
杨宇平说，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
另外，不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，不但脸色暗黄、容易长痘痘，还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
来自广州白云心理医院门诊病人的主诉中，有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大，但这种承担的'压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时，人会出现一种“耗竭”感，而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。
同时，工作需要靠人际交往维持的，心理和生理越容易因压力受到影响，所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领，而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领，更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。
题
面对失眠，杨宇平建议，工作压力过大时，可以调整工作目标和计划，同样思考问题的方法要改变。其次，要将工作和生活分开，要享受一定的个人空间，生活规律充实，按时睡觉按时起床。最后杨教授强调，在睡不着超过半个小时的情况下不要勉强自己入睡，可以听听舒缓的音乐或闭目养神，等真正有睡意时再上床睡觉。一切为了抑制失眠的行为都在制造失眠，过分关注则会加重失眠，所以在睡不着时可以做些放松训练，如太极拳、冥想及瑜伽等能够促进睡眠。
如何提高睡眠的质量
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些有夜光作用的'饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;。
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
拥有高质量睡眠的方法
1、首先，床、褥垫要软硬刚好，因为软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。
2、要选一个高低合适的枕头，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8cm，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的，也可以用丝棉、羽绒等。
3、睡眠姿势很重要，孔子在《论语》里说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”；《千金要方・道林养身》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”；气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，意思都是指睡眠是要要以侧曲为好，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。
4、定时作息，准时上床，准时起床，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，不能赖床，并尽量减少午休时间，不超过1小时。
5、每天规律的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡，听一些舒缓的民乐或是轻音乐。
6、床是用来睡觉和性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机，养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情，不要花太多时间去思考，最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生，它经常被应用于临床，但我觉得对促进睡眠非常有效，您不妨一试。
关灯，选择一个最舒适的睡姿，躺在床上，双眼注视着一个点或一样固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸，然后暗示自己：我现在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后轻轻的闭上眼睛。
三、可以催眠的食物。
1、睡前喝一杯热牛奶，不要喝太多的水；
2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用，如苹果、香蕉、梨等；
3、糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
提高睡眠质量方法
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松。
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满。
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!
5、甩开8小时睡眠的固定思想。
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
6、让轻音乐伴你入睡。
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!
如何提高睡眠的质量
打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质，但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在，当然这里说的显眼并不是能够被人看到，而是能够被人闻到。
人的呼吸道是十分敏感的存在，空气中这些方向物质多了，很容易刺激到呼吸道，让人的神经系统难以安定下来，导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况，所以在生活中想要提高睡眠质量，在睡前一定不要打扫卫生哦。
适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果，如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入，人在新鲜空气中睡眠，睡眠质量自然就尅得到提高，当然了，并非所有时候都适宜开窗的。
如在春季或者秋季空气中易导致人过敏的物质多了，此时最好不要开窗，因为在这种情况下，很多易导致过敏的物质会飘入房中给人带来疾病，此外，在生活中下雨时即便有着雨棚挡雨，也不易开窗，因为在此时风很容易将湿气送入房中，让人身体受损。
在生活中想要提高睡眠的质量要学会适当开窗，在需要的时候将窗户打开，在一些易导致人患病的`时间段将窗户关闭，这样可以很好的提高睡眠质量。
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。
三伏天是整个夏季，乃至一年之中最热的时段，天气不仅闷热同时还很潮湿，现在人们正在生动的上演着高温烧烤的模式，人们还会打趣的说道：“出门带点孜然，便成了烤肉。事实的确如此，三伏天实在是太热了，一不小心便会黑出新高度，同时在这种闷热潮湿的天气中，不注意养生的方法，还很容易感染病邪。因此，为了更好的养生防病，在三伏天中做好相关的养生事项是很重要的。