跑步健身心得体会

与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身。如何正确用跑步机健身呢?下面是小编分享的资料，一起来看一下吧。

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技tft触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带usb(2.0)接口并可直接播放u盘中的内容，仪表盘面也带cd、mp3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

一、跑步机电机的马力值

每一台跑步机的功能都不一样，因此我们需要了解跑步机电机的马力值，选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量，但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。

二、跑步带面积大小的选择

买跑步机其实也不难，我们需要注意跑步机所提供的跑步面积，这是比较重要的，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。

根据人体运动工学推算并参考电机的马力，40cm(173/4英吋)宽x130cm(50英吋)长，应是一个比较合适的参考面积，然后再依个人的.实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的占地面积越小，应是较佳的选择。

三、跑步机减震效果

使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。

最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果。

四、跑步机坡度调节功能

一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

五、折叠盒辅助移动功能

跑步机一般占地比较大，由于家里环境限制，很多人在购买的时候都会有顾虑，其实完全没关系，现在很多跑步的底脚都有四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。羽翼折叠，移动方便，将跑步机折叠45°角，即可将跑步机移动到任何位置，即使是女性也可以轻松操作!

六、跑步机的静音要求

跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准，但随着实际在跑台上加速。

跑步机与户外跑步健身效果一样吗?其实，在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。下面是具体分析一起来看看。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。

报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。

研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。

结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。

报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。

而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。

户外跑是人类最原始的'锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。

当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。

跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。

在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。

由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。

如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。

在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。

如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。接下来小编搜集了跑步机健身方法，欢迎查看。

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

6、在跑步机上跑步的.时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

1、从小运动量开始，循序渐进

比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5~10分钟的整理运动。

2、掌握最佳运动心率

锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围，则锻炼效果不理想；心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者），必须经医生评估，制定一个安全心率范围。

对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：

最小运动心率=（220-年龄）×60%

最大运动心率=（220-年龄）×80%

二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置，如心率手表、心率app等。

3、运动多样，损伤更少

跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步，还可以结合单车、划船机等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。

4、边跑步边看电视，易受伤

跑步时，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；不要在跑步机上倒跑，或做其他危险动作；注意调整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。

一边跑步一边看电视或听音乐，可以增加运动的乐趣和持久性。从安全的角度看，这样做潜在一定的危害。比如，电视屏幕放置过高或过低，容易使运动时颈椎处于不合理的姿势；或因过分专注电视或音乐内容，注意力被分散，人不能敏锐地感受身体的变化，导致损伤意外。

跑步健身是最常见的运动健身之一，对于减肥、健身都是有一定的帮助的。但是跑步健身虽说简单，但是还是有一定的技巧与注意的，下面大家一起了解一下吧。

清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。

晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。

从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。

长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。

随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的.需要。

如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。

其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸。

帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。

跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

总结：上文小编介绍了跑步的一些禁忌以及如何练习呼吸法的技巧。大家一定要谨记!晨跑忌空腹、晚练忌长跑、长跑忌急停等小编提醒的六大禁忌即可。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。那么女性健身跑步有哪些指南呢?下面由小编为大家分享相关知识，欢迎大家点击查看。

女性往往比男性柔韧更强，但对跑者来说，这既是优点也是缺点。更好的柔韧性是女性身体结构与功能的结果——更宽的臀部和雌性荷尔蒙都让我们的肌腱更易拉伸以便分娩。同时，我们更少的肌肉质量也让身体移动更自如。

柔韧对跑者有益是因为这意味着身体在每一步移动时都有些许不同，这会使每次着地时关节所承受的压力不同。这能保护我们免于受伤。若压力以相同的'方式，一次又一次完全施加在关节的相同部位上，那个部位承受的压力就太大了。关节更灵活就不会这样。

但柔韧性也是弱点。疏松结缔组织在每一步上反弹的能量也更少。像不弹的橡皮筋——拉但不回弹。顶尖选手往往拥有非常紧致的腘绳肌，这能使每步产生更多能量。因此，柔韧性可能会降低受伤风险，但同时意味着你会更慢。

大多数跑者是脚跟着地，女性比男性更可能采用脚跟着地。很多专家认为，相比用脚的中前部着地，脚跟着地会产生更高的冲击，可能增加受伤风险。在一份针对249名有经验的女性跑者受伤风险的研究中，所有人都是脚跟着地。

有意识地考虑轻轻着地。有些跑者，特别是有较长伤病史的跑者可能要尝试用足弓着地，因为很多跑者(不是全部)在不用脚跟着地时自然落地更轻松。

考虑略微提高节奏(就是每分钟落地的步数)，这个变化也能减轻每步落地的力量。

想象你正绕着蛋壳跑步，或是学着水黾那样翩若惊鸿、轻轻划过池塘。

女性的额外体脂可能是耐力跑者的一项优势。研究表明，女性不仅有更多体脂储存，而且还能更有效地利用体脂、节约糖原。目前来说，男性整体更强、更快，但女性在生理上非常适合耐力项目。

当然，缺点也是有的。虽然体脂让我们在长跑中耐力更强，但这也会在短距离比赛中限制我们，减缓速度，并使我们在给定配速跑步时训练得更辛苦。

总体来说，在比赛中，女性比男性更善于自我配速。在对14场马拉松赛事的91929名参赛者(其中42%是女性)的研究中，人们发现：相比女性，男性在后程明显减速。总体来说，男性后程比前程减速约16%;女性只有12%。而在人数方面，男性完赛者后程明显减速的约为14%;而女性只有5%。

女性心脏比男性要小。更大的心脏能向身体泵出更多含氧血。这也是男性能高速跑动更长的原因之一。值得注意的是，通过训练女性心脏扩张和重塑的情况和男性心脏一样，但由于开始较小，所以之后依然较小。

女性往往比男性更容易受伤。部分原因是女性臀部和骨盆形状的差异使身体承受更多压力。与男性相比，女性的臀部和核心力量较差。女性往往四头肌发达，腘绳肌较弱。

这意味着女性“四头肌主导”(就是四头肌出力多)。这种不平衡会影响膝关节稳定性。同时，虚弱的臀部、核心和腘绳肌会引起女性跑姿错误，更容易造成内旋。这种生理问题高中女生中更常见，而年龄越大的女性越趋于稳定。也有些人会一直如此。

怀孕生子似乎从心理上和生理上提升了一些有竞争力女性的跑步实力。保拉·拉德克里夫就是最好的例子。许多怀孕期的生理变化对跑者是有益的。例如，怀孕期女性心脏泵血增加，红细胞增多，输氧能力增强。这都有利于后续运动表现。怀孕也是种抗阻训练，随着胎儿长大，女性的骨骼和肌肉要调整适应承受更大重量。这些变化大多数是永久的，但有些人只会持续到分娩后一年或更长一些。

另一方面，有些女性产后的跑姿会改变。有些跑步时甚至很痛苦，这可能是因为怀孕分娩让骨盆移位所致。但有些训练能有助改善。

跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢?下面小编就给大家说说一些关于跑步的误区，希望能够帮助到大家!

许多人减肥心切，一开始就跑。事实上，这并不是最佳的跑步减肥法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”就会变得加快分解和消耗。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

跑步健身的话，应当要提前做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的`脂肪尽快的准备燃烧。

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一点，不然对脚会产生磨损伤害。

根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的运动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，跑步时间一定不能少于20分钟，45-60分钟最佳。

大汗淋漓、气喘吁吁。跑步坚持的时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧分糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只有低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动作为能量供给而被耗费。

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短距离的比赛中，为了加大步伐，身体在空中的时间会比较长，好争取时间让另一隻腿能充分前伸。但长距离跑步其实不用跨这麽大步，身体腾空的时间也不宜过长，只要足以换腿即可，否则，腾空太久也只是拖慢前进的速度。

良好的摆臂能带动下半身，使疲惫的腿部继续迈开步伐。而且，人体有防止同手同脚的本能，正确的摆臂能产生韵律，维持跑步节奏。跑者可在镜前进行摆臂练习，并检视自己的动作，尽可能将正确的动作内化成习惯，自然能轻鬆奔驰。

跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放鬆，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。除了增强背部肌力外，也建议在练习时发挥想像，将手臂视为钟摆，肩膀与手臂的接合处则是支点所在，以钟摆的感觉摆动手臂，尽量让肩膀保持稳定。

跑步时的后踢是为了让身体前进，并让另一隻腿前伸。不过，长跑的步伐并不大，因此须减少后踢的动作幅度，以免降低跑步效率。

比起加大步伐，加快跑步的「频率」更能增进跑速。《跑步，该怎麽跑?》一书指出，步频是跑步技术的精髓，当双腿交换的速度愈快，就越不会受到重力引力的阻挠，可以使我们跑得更快。