时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编为大家收集的计划范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
健身中心运营工作计划篇一
热身：
第一步：每次锻炼前有氧运动热身5-10分钟，例如：跑步。
第二步：活动全身的每个关节，别为了省麻烦就只做局部的，免得受伤了
第三部：拉伸每个肌肉和韧带，原因同上
补充：
即使是胖子要减脂也是需要注重补充的，早餐尽量找自己喜欢的吃，多吃点关系不大。
午餐7分饱就可以，少量的淀粉(米饭，面条之类)，少量的肉，蔬菜必须占最大的比例。晚餐5分饱 ，不吃淀粉，少肉多菜。两餐之间可以有饿感的话可以吃个苹果，晚上锻炼完可以吃个苹果。
补充剂的部分(拒绝补充剂的朋友可以不看这一段)，经济条件满足的话我鼓励吃蛋，运动需要消耗大量的蛋白，不关事鸡胸肉还是鱼肉都会含一定量的脂肪，而且同分量的蛋白比吃蛋贵很多，但也不代表说完全考吃蛋来补充就可以了，各种肉里面含有的含有的蛋白种类比蛋丰富得多。
休息：
晚上尽量不要超过11：30睡觉，晚睡或少睡不仅会影响肌肉的生长，还会让新陈代谢变慢，睡觉也是一个脂肪代谢的好时间。
健身中心运营工作计划篇二
暂定于十月中旬
蚌埠二中新校区
青春永驻激情赛道
为丰富二中学生的课余生活，培养同学间的团结意识，锻炼二中人的意志，彰显二中人的精神品质，提高我校学生体育运动水平及我校体育竞争力，使同学们在紧张的学习生活中得以放松！
比赛通知负责人：xxx------（2到3名同学）
播报通讯稿成员：---------------（4到10名同学）
后勤负责人：----------------------（6到12名同学）
（一）宣传发动
1、张贴关于运动会的海报，在周会课上宣传：运动会上表现优异的班级或集体可获得为运动员点歌的机会（歌曲内容需以健康向上为主）；鼓励同学们积极投稿及加油通讯。
健身中心运营工作计划篇三
以丰富多彩的群众体育活动为载体，以建立健全全民健身服务体系为保障，努力使广大群众切实分享体育发展的成果。
1、深入开展全民健身活动。认真履行体育职能部门宏观指导、活动组织管理、服务基层等工作职能，充分发挥区、县（市）主战场作用，切实调动体育民间组织的积极性，在全市举办具有规范性、示范性和影响力的十项大型群众体育活动，指导区、县（市）组织开展各具特色的百项群众体育活动，在社区和乡村开展千项喜闻乐见的群众体育活动，即“十百千”活动。上半年先后组织和开展了“全民上冰雪活动月”启动仪式暨哈尔滨市家庭冰上趣味运动会、哈尔滨市中小学生冬令营活动、“体彩杯”哈尔滨市大众滑雪比赛、哈尔滨市全民健身展示大会、“滑翔杯”哈尔滨市大众乒乓球比赛等系列群众体育活动，完成年度目标的80%。
2、认真开展国民体质监测工作。充分利用现有资源，积极创造条件，扩大国民体质监测覆盖面，上半年完成对全市体彩业主、解放军第211医院幼儿园、阿城市幼儿园、哈尔滨轴承集团监测人群20xx人的体质监测，完成年度目标的69%。
3、全力推进全民健身器材安装工作。结合全市新的发展规划，重点为26个体育示范社区、8个体育示范乡镇、40个新农村建设示范点和20个农村健身休闲广场配建安装体育器材，上半年已经指导各区、县（市）完成申报工作，组织力量进行了踏查选址，制定了采购方案并已上报市采购中心，实现了时间过半任务完成过半。
以打造体育强市为目标，充分发挥冬季项目的传统优势，积极寻求夏季项目的新突破，努力创造优异运动竞赛成绩，不断提升哈尔滨市的知名度和影响力。
1、超额完成温哥华冬奥会参赛目标任务。第21届冬奥会中国体育代表团有90名运动员参赛，其中我市运动员47人，占运动员总数的52%，哈尔滨籍运动员共取得花样滑冰、短道速滑接力2枚金牌，花样滑冰1枚银牌，由我市运动员组成的女子冰壶队首次参加冬奥会就获得集体项目1枚铜牌，一个第4，一个第5，一个第7，两个第8，实现了我市参加冬奥会历史新突破。
2、完成省第十二届运动会冬季项目参赛目标任务。黑龙江省第十二届运动会自xx年1月开赛以来，我市冬季项目已经获得金牌总数、奖牌总数、团体总分三个第一。陆上项目比赛已陆续展开，截止目前，我市已获得金牌168枚，奖牌枚，总分分，暂列所有参赛代表团之首。
3、完成了年度国际国内比赛和承办赛事任务。成功承办xx—xx年亚洲冰球联赛，成功承办了全国冰球联赛（第二站、第三站），全国冰壶锦标赛、全国少年冰球赛、全国女子冰球锦标赛等5项国内体育赛事。在世界四大洲花样滑冰锦标赛、世界花样滑冰锦标赛、世界青少年花样滑冰锦标赛上夺得金牌，在世界混合冰壶锦标赛上夺得银牌。在全国速度滑冰联赛、全国女子冰球锦标赛、全国冰壶锦标赛、全国越野滑雪锦标赛、全国青少年越野滑雪锦标赛、全国单板u型场地冠军赛、全国男子青年举重锦标赛、xx年全国中西部举重锦标赛、xx年全国少年男子举重锦标赛上夺得21枚金牌，在xx年全国田径大奖赛、全国少年女子柔道赛、全国青少年射击锦标赛男子气步枪队赛上获3枚奖牌。
以发展和繁荣体育产业为目标，认真借鉴先进地区成功经验，千方百计扩大体育彩票发行量，增强体育产业对体育事业发展的“反哺”功能。
1、全年体育彩票年销售目标为5。3亿元人民币，上半年已完成年度目标的4^v^%。年内确保完成全年目标。
2、积极推进市人民体育场改造工程，现完成八区体育中心总体规划和万人体育馆建设的功能设计，上报市领导及市发改委，力争在xx年开工建设，已完成年度目标的。
1、继续组织开展丰富多彩的群众体育活动，重点组织好8月8日全民健身日暨“安利纽崔莱健康跑”等全市大型活动，指导各区、县（市）和体育民间组织、体育社团开展主题鲜明、特色突出、群众喜闻乐见的各类活动，认真开展社会体育指导员培训工作，进一步扩大国民体质监测范围，为广大市民群众提供更加优良的体育健身服务。
2、坚持冬夏并举、精兵强项的优势发展战略，积极抓好省运会的备战和参赛工作，建立健全运动员、教练员奖励机制和管理机制，有效调动运动员、教练员争创佳绩、为全市争光的积极性，确保哈尔滨代表团在省运上获得金牌总数、奖牌总数、团体总分三个第一。结合新的竞赛周期，调整运动项目布局，发挥优势，释放潜能，保持冬季项目的全国领先地位，选准夏季项目突破口，力争潜优势项目取得新飞跃。加快竞赛体制改革，充分调动区、县（市）的积极性，使更多赛事下放到基层，适当扩大优势项目后备力量参赛范围，更多更好地发现和选拔优秀体育后备人才。
3、通过改善发行环境和改革发行方式，进一步扩大体育彩票的发行量，为体育事业发展提供更加有力的支持。积极配合市政府总体部署和市长项目建设，扎实推进市人民体育场改造工程，认真做好前期有关准备工作，积极争取更为有利的建设环境和条件，争取早日开工建设。
4、夯实基础，开展我市体育系统大调研工作。年内重点完成九项调研普查课题。
（1）体育彩票发展十年调研报告；
（2）全市群体工作现状、存在问题及对策建议；
（3）全市各体育协会现状的调研；
（4）局系统军转人员情况调查；
（5）局系统职工占用局属国有资产情况调查；
（6）我市体育公共设施情况调查；
（7）我市夏季项目同十五个副省级市（含省会城市）竞技水平比较的调查；
（8）局属体育场馆出租创收情况的调查；
（9）局处以上干部参加支部生活会的情况调研。
健身中心运营工作计划篇四
一般健身者：
在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
增肌训练者：
周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅;周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：
每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意，肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求：大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作;小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
健身中心运营工作计划篇五
让我们面对这样一个问题：你不想让自己的新手时间太长。你可能以前从未进行过负重训练，或者曾经做过但却已经远离健身房很久了，并且你想要找到一套训练方案来使自己能够轻松地重返健身训练。无论你是何种情况，你都不能忽视一个循序渐进的训练方法，而且同时，你还想要在不久的将来，逐渐地成为一名高级的健身者。那就请跟随我们向这一目标前进。我们憎恨任何阻碍你肌肉生长的问题，这就是为什么我们将这一训练计划安排成循序渐进的原因。的确，这一计划的头几周是非常简单的(为了让你的身体能够适应这些新的压力，以避免受伤的风险)，但在一个月之内，这个计划将达到一个中等的训练水平，并在计划的末尾阶段提高到你所认为的高级训练水平。
毕竟，这一训练计划的全部本质就是遵循着循序渐进的训练原则。每三周就标志着上升到了一个更高一级的训练阶段，其中包括使用的训练动作和重量的大小，而且最重要的是还包括了你的身体条件。通过三个月的训练，你将不仅能够看到自己身体上的明显变化，而且还应该在短短的几周之内就能够从镜子中看到训练的效果。这是一种让我们疯狂的方式。
第1-3周：器械推举训练阶段
第一个三周的训练阶段全部由器械练习动作组成，它可以使你的肌肉轻微地
接触负重训练的阻力，而不会直接将它们投入到高级的训练中去。在器械训练的运动中，动作的路径已经被提前锁定，而且那些帮助平衡重量的稳定肌肉，它们在接下来的训练中并不会过多地参与运动。因此，你将会在这些器械训练中，逐渐学习身体每一个肌肉群的正确动作轨迹，并为接下来的自由重量训练打好坚实的基础。
每星期你将会进行三次全身性的训练(而在接下来的三个训练阶段中，你的训练将会被分成针对不同身体部位的分离性训练计划)：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在两次训练之间你要至少休息一天。因为训练的频度相对较高(每周三次)，所以在每次训练中，每个肌肉群只能做一个动作练习。然而，你每周的训练总量(你所做的全部组数)还是相当充足的，以获得肌肉围度和力量的同时增长。
重复次数的范围也相对较高，所有的组次都在12-15次之间，只有腹部和小腿是例外(这两个身体部位通常对稍高的重复次数反应更好)。在你训练计划的开始阶段，使用较高的重复次数能够促进你的肌肉发展，并打造一个较好的基础性肌肉耐力，这能够帮助你在接下来的训练中推进肌肉的发展。
第4-6周：初级自由重量训练阶段
在这一训练阶段中，我们给每个大的身体部位(胸部、背部、肩部和腿部)介绍两个新的训练动作，以此来开始这一阶段的训练;对于较小的身体部位(肱三头肌、肱二头肌、股二头肌、小腿和腹部)来说，我们只增加了一个新动作。鉴于我们在你的第一个三周训练中安排了一些较简单的器械训练，现在我们将让你投入到大负荷的自由重量训练中去，例如，使用上斜杠铃推举来针对胸部，使用俯身杠铃划船来刺激背部，使用史密斯深蹲来刺激腿部。
我们还介绍了一个两天的分离性训练计划，在这里你将一天训练你的上半身，然后在下一次训练你的下半身(加上腹部)。在这一训练阶段，你将每周去四次健身房，也就是每周训练两次每个身体部位。
在这三周的训练课程中，你应该增大所使用的重量，同时重复次数的范围也相应地减少到每组10-12次之间(腹部和小腿还是保持较高的重复次数)。在下一个训练阶段里，你的重复次数将再一次减少，而训练的重量也将随之增大。记住8-12次的较低重复次数是打造肌肉围度的理想范围，它是这一训练计划的早期目标。
第7-9周：更多的组数，更大的重量
在这一训练阶段中，仍然本着循序渐进的原则。我们给每一个身体部位介绍两个动作(另一个是自由重量的动作)。在第一个训练阶段里，你只从一个角度来训练每一块肌肉;在第二个阶段里，你从两个角度来训练每块肌肉;现在，对于较大的身体部位，你将使用三个动作进行训练，从三个不同的角度，在每次训练中。这将确保一个更加全面的训练。
肉(背部、肱二头肌)和腹部肌肉;在你的第三天训练中，你要把精力放到双腿上，其中包括一些腿部的推举肌肉(股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌)和一些提拉肌肉(股二头肌)。
再一次稍微增加一些你所使用的负重量，并使你的动作重复次数范围保持在8-10次的范围之内。因为增加了额外的练习动作，所以你的整体训练量也会有所增加。
这一阶段的主要特点是你要做四个动作，从四个不同的角度，对于每一个较大的身体部位。这不仅意味着你将完全力竭自己的每一个肌肉细胞，而且它还能让你在短短的三个月内过度到高级的健身训练者。对于两个较小的身体部位：前臂和上部斜方肌，这两个部位的训练将被安排进这一阶段的训练计划中，从而推进全身肌肉的平衡发展。
与第7-9周相比，这一阶段你将明显减少了每周去健身房的次数(四次)，同时你每周只训练一次每个身体部位。这一频度的减少是基于每个身体部位训练量增加的基础上。实际上，很多职业健美运动员都选择每周只训练一次每个肌肉群，因此需要使用最大化的训练强度来轰击它们，紧接着作一次充分的休息和恢复，以迎接下一次对肌肉的极限训练。这能够致使肌肉连续不断地收获围度和力量。
你的训练重量也将再一次有所增加，因而你的重复次数范围也将随之减少到6-8次，但仅限于每个身体部位的第一个动作。而其他的三个动作仍然延续上一阶段的重复次数范围(对于较大的身体部位来说，第二个动作使用8-10次的重复范围，第三个动作是10-12次，第四个动作是12-15次)。就像从3-4个不同角度来轰击一个身体部位一样，使用一个多样化的重复次数范围能够让你的身体在不同的阻力下进行训练，从而让你的身体保持对训练的疑惑并促使其产生积极的结果。
最终，在最后的三周训练中，额外增加一些强度训练技术，如逐降组训练。什么是逐降组训练呢?那就是在你一组训练的最后，当你的肌肉到达力竭状态时，立即减掉重量的20-30%，并继续重复至力竭。而且你要在每个身体部位最后一个动作的最后一组做这一技术训练。沿着这条路继续前进，当你成为更高级别的训练者时，你就可以增加自己训练中的逐降组数量，也可以在一组训练中多次减少重量来增加训练的强度。
在第12周的最后阶段，你将会发现自己在训练上的巨大进步，更不用说是你的体格了。而下一步则更加容易，更多的增长和进步。