在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。相信许多人会觉得范文很难写？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
体能训练如何安排篇一
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30cm宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行
40~80米反复跑、结合改进步幅进行
30~60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。
体能训练如何安排篇二
交叉训练
低强度
一般有氧耐力
专项有氧耐力
保持专项有氧耐力
基础力量
一般力量
最大力量
力量耐力&爆发力
保持力量耐力与爆发力
无
无
专项速度与灵敏
保持专项速度与灵敏
保持/提高
保持/提高
保持/提高
保持
无
早期的体能初始诊断
后期的体能水平评估
赛季中间测试
注：交叉训练是指用另一种活动代替专项活动，例如游泳、爬山、跑步等。
交叉训练
积极性恢复
持续性/间歇训练
耐酸训练/速度耐力
保持耐酸能力&速度耐力
基础力量
一般力量
力量耐力
保持一般力量/力量耐力
无
无-低强度
高（ssc）
保持
无
无-低强度
高
保持
提高/保持
提高/保持
提高/保持
提高/保持
无
起始评估
末期评估
赛季中评估1-2次
表3间歇期周训练计划(3天)
轻-中
休息
轻-中
休息
轻-中
休息
休息
表4间歇期周训练计划(5天)
力量（基础力量、身体体重、强调核心）；
中
轻-中
轻-中
力量（基础力量、身体体重、强调核心）；
中
轻-中
休息
休息
表5准备期早期周训练计划(4天)
大
休息
中
大
力量（最大力量，下肢）
大
休息
休息
表6准备期早期周训练计划(5天)
力量（最大力量）
大
中
大
中
力量（最大力量）
大
休息
休息
表7准备期后期周训练计划(4天+1天练习赛)
大
ssc训练（plyometrics或者“拉长-缩短”练习时间）
中
大
中
休息
练习赛
大
恢复性慢跑
轻
表8准备期后期周训练计划(5天+1天练习赛)
大
灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势）
轻
中
大
休息
练习赛
大
休息或恢复跑
轻
表9准备期后期周训练计划(3天+2天练习赛)
大
休息
练习赛
大
休息
灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势
练习赛
大
休息或恢复跑
轻
表10赛季中周训练计划(3天+1天比赛日)
大
休息
团队训练（速度、灵敏训练，无氧耐力训练）；
大
中
休息
比赛日
大
休息或恢复跑
轻
表11赛季中周训练计划(4天+1天比赛日)
大
力量（最大力量，重复次数和组数少）
中
大
中
休息
比赛日
大
休息或恢复跑
轻
表12赛季中周训练计划(3天+2天比赛日)
大
休息
比赛
大
力量（最大力量，重复次数与组数少）
中
灵敏练习（3-5组*10次）。速度训练（5组*10次）
比赛日
大
休息或恢复跑
轻
表13准备期为8周的体能训练计划示例
3次耐力跑
2次最大力量
无
3次牵拉课
2次耐力跑，1次间歇训练
2次最大力量
无
3次牵拉课
1次耐力跑；2次间歇训练
2次最大力量
无
3次牵拉课
2次间歇训练；1次无氧耐力
2次最大力量
无
3次牵拉课
2次间歇训练；1次无氧耐力
1次循环力量；2次ssc训练
1次速度/灵敏训练
3次牵拉课
1次间歇训练；1次无氧耐力；1次练习赛
1次循环力量；
2次ssc训练
1次速度/灵敏训练
3次牵拉课
1次间歇训练；1次无氧耐力；1次练习赛
1次循环力量；2次ssc训练
1次速度/灵敏训练
3次牵拉课
1次无氧耐力；2次训练赛
1次ssc训练
1次速度/灵敏训练
3次牵拉课
体能训练如何安排篇三
把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩，让更多的学生喜欢上足球运动！
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1、严格的组织纪律性。
2、严格的训练自觉性。
比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风。
2、培养勇猛顽强的踢球作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）全面提高队员的基本技术
三年级：
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数；
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
二年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
（三）主要训练手段：
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。
（四）训练主要技术：
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术：
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期
1、认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。
2、加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
3、注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
4、本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
比赛期：
选择合适的对手进行各类比赛。
参加区小学生足球比赛，打出好的成绩。
进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。
加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。
休整期：
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。
1、进行积极性休息。
2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。
新学期新的开始
1、提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性。培养良好体育道德作风，严格训练质量
2、提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏。协调。爆发力等素质
a.学习掌握跑的正确技术。
b.提高速度所需要的肌肉力量。c.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
3、全面提高学生的基本技术(重点传，接技术)逐步发展学生个人技术特长
a.提高活动中控球能力。
b.正确掌握传接球技术。
c.提高技术运用能力。
d.注意发现学生特点加以培培养。
4、提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术
a.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
b.提高个人战术意识和局部2对1，3对2能力。
c.确定基本阵容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5、主要训练手段
a.身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习。
b.技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等。
c.战术训练：2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛。
备注：
1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育”让学生积极主动的投到训练中。
a、低年级部：2年级
a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、培养和发展球感和控制球基本能力；
c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
b、中年级：3年级
a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；
b、继续熟悉球性和控运球基本技术；
c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
训练时间为：
每天上午：6：40——7：30；每天下午：3：00——4：30
体能训练如何安排篇四
1、20xx-2014学年度励志中学田径队年度训练计划
2、20xx-2014学年度励志中学田径队阶段训练计划
3、20xx-2014学年度励志中学田径队周次训练计划
4、20xx-2014学年度励志中学田径队年课时训练计划
5、20xx-2014学年度励志中学田径队各单项运动训练计划
6、20xx-2014学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结
二、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
体能训练如何安排篇五
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
1、速度力量
练习强度75%到90%；练习时间5到10秒；间歇：以完全恢复为好；重复次数：4到6次；练习组数：3到4组。
2、力量耐力
练习强度：60%到70%；练习时间：15到45秒为好；间歇：通常心率恢复到大概120次/分；重复次数：20到30次；练习组数：3到5组。
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%；练习时间：3到10秒为好；间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复；练习重复次数：6到8次；练习组数：3到5组。
1、有氧耐力训练
分成小强度间歇法与持续法2种。
持续训练法要求：练习强度：40%到60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000到10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好；练习时间：30到40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好；练习次数：8到40次；练习组数：1组就可以了。
2、无氧耐力训练
无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分；练习时间为：20到120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右；练习次数：12到40次；练习组数：1到2组。