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疫情期间上好网课倡议书
尊敬的全市广大学生和家长朋友们：
疫情突起，让我们被迫居家隔离。以往家长反复强调限制孩子看电视、用电脑、玩手机，现在却不得不每天陪着孩子上网课、看作业、报信息，电子产品已经成了孩子居家学习的“刚需”，与外界沟通联系的“标配”。为指导广大中小学生居家隔离期间合理安排学习生活，养成良好的用眼卫生习惯，科学预防近视，廊坊市教育局向全市学生和家长发出如下倡议：
线上学习期间，要特别注意用眼卫生，尽可能选择大屏幕、分辨率高、清晰度适合的电子产品，优先选择次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。亮度调至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品屏幕上端与眼水平视线平齐，摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。投影仪距离在3米以上，电视距离在屏幕对角线距离4倍以上，电脑距离在50厘米（约一臂长）以上，手机距离在40厘米以上（建议尽量不用手机）。
控制网课时间，中小学生每次不超过30分钟；每天线上学习时间小学不超过3课时、初中不超过4课时、高中不超过6课时。拒绝“电子保姆“，学龄前儿童视屏时间每天累计不超过2小时，已有近视倾向的要控制在1小时内。
控制休闲时间，电子产品使用每次不宜超过20分钟，要遵循“20—20—20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（约6米)以外物体保持20秒以上。
根据“坐在椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节桌椅的高度。
关注家庭室内照明状况，为孩子营造良好的学习环境。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时，同时使用房间顶灯和书桌台灯，台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射；使用色温可调的led台灯，夜晚宜将色温调至4000k以下，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。不在光线暗弱或阳光直射等环境下看书写字。
端正读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸的距离。特别强调“不偏头”：看书、写字不偏头。
持续近距离用眼（阅读、书写、绘画、弹琴等）时间不宜超过40分钟。不在走路、卧床、吃东西时看书。
要监督孩子每天坚持做眼保健操，除日常在校时的6节眼保健操外，再推荐一套非接触眼保健操，避免因手部接触眼睛造成感染风险，为方便眼睛休息提供新方法。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛），十字运动（双眼左、右、上、下看），双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动），远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。
居家期间，家长要保证孩子充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成规律的作息习惯。
帮孩子建立均衡全面的饮食习惯，建议多吃鱼、海产品、蛋、瘦肉、豆制品，多喝牛奶，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含叶黄素、胡萝卜素及维a、维b、维c、维e的食物；做到不挑食，不暴饮暴食，严格控制甜食、包装零食和碳酸饮料的摄入量；每周尽量保证25种以上食品，给孩子充足全面均衡的营养。
坚持疫情防控常态化，保持个人卫生和居家环境卫生，家长一定要帮助孩子养成勤洗手的好习惯，牢记“七步洗手法”；引导孩子避免用手直接接触眼睛，切不可用力揉眼，以免造成眼部感染或损伤。
居家隔离期间，可在室内做广播体操、仰卧起坐、瑜伽等，多做亲近阳光的活动，可到阳台养植修饰花草。通过阳台、门窗或自家庭院“目”浴阳光。若疫情防控允许，家长可与孩子在小区内进行户外活动，走进自然，亲近阳光。
家长要时刻关注孩子的视力健康情况，如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
为孩子建立视力健康档案，追踪孩子的眼睛发育和视力健康状况，提前发现近视苗头，做到早发现、早诊断、早干预。视力异常者及时到正规医院进行检查，遵医嘱进行科学矫治。
“视”界很“睛”彩，有山川日月，有星辰大海，让每个孩子都拥有一双明亮的眼睛，待疫情过后，共赴一场春暖花开！
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课倡议书
尊敬的同学们：
在这个特别的寒假，我们亲身经历并参与了一场全党全军全国各民族人民共同打响的疫情防控阻击战，被希望与感动包围，重新定义了学习与生活的意义，重新诠释了青年人的使命与担当。受疫情的影响，我们短时间内无法返校学习，开始居家网课学习。为积极完成学校“停课不停教、停课不停学”的任务，营造良好的学风建设氛围，提高网络学习效果，保障网课学习质量，在此，向同学们发出以下倡议：
特殊时期学校采取了网络授课的方式，同学们要及时调整好学习方式、学习心态和学习状态，尽快适应学校的网课学习和教育管理。调整好作息时间，制定科学合理的学习目标，严格自律，真正做到防疫不妨学。
学校为同学们开通了网络教学平台和学习通等学习的平台，与此同时老师们也将授课要求提前通知到每一位同学，请同学们一定要及时加入网课群组，熟练掌握相关的操作使用方法，确保网课学习顺利进行。
同学们要严格遵守线上网络课堂各任课教师的相关教学规定及线下老师的学习要求，主动配合，积极互动，按时完成老师布置的学习任务。尊重老师，理性思考，不随便发表无关的言论。
请同学们把网络课堂当成真正的课堂，按照教学安排提前准备好上课所需的用品，自觉、准时参加网络课堂学习，不迟到、不早退，更不可旷课。上课期间要加强自我约束，不做与课堂无关的事情，认真听讲，做好记录，整理笔记，及时梳理，明确重点，解决难点，完成作业。共同维护良好的网课秩序，营造良好的网课氛围。如有不会、不懂的问题要及时与任课教师网上联系。
目前各个网课学习的平台压力巨大，可能会有诸多不够完善之处，如果网课学习过程中发生视频卡顿、掉线等问题，请同学们重新登录，耐心等待，增强理解，主动配合，确保学习质量。同学们也可以就网络教学中出现的困难、问题和建议及时向学院教学管理部门、任课老师、辅导员和班主任反馈，共同保障和提升网络教学质量。
同学们，让我们行动起来，共同营造良好的网课学习氛围，在未来的某天，你一定会感谢今天努力学习的自己！
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课倡议书
尊敬的同学们：
大家好！3月2日，我们将开启网络学习之旅。特殊时期，网络教学让我们宅在家中也能学到专业知识，但新颖的教学方式对我们来说也是一次全新的挑战。只有大家切实严格遵守网络教学秩序、严格要求自我，才能够保证网络学习的效果。在此，农工学院学生会特向学院全体同学发出以下倡议：
一、请珍惜学习机会，坚持课前预习，做到对当日学习内容心中有数。
二、请提前进入网络教学平台，做好上课准备，认真听课，做好笔记。
三、请自觉维护课堂秩序，珍惜课堂时间，尊重老师，做到自主自律。
四、请按时完成课后作业，今日事，今日毕，切莫将今天的课业拖到明天。
五、请勤学好问，遇到的疑惑及时向老师和同学请教。
六、温故而知新，认真反思和复习，善于总结与归纳。
七、劳逸结合，课余时间积极开展室内锻炼，增强体质。
八、请规律作息，早睡早起不熬夜，充实度过每一天。
同学们，无数的逆行者在抗击疫情的一线为了我们的`岁月静好而拼搏，让我们团结一致，共同维护良好的网络教学秩序，认认真真上好每一堂课，以务实的学习行动为祖国加油吧！
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课倡议书
尊敬的同学们：
自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，在党中央、国务院和市委、市政府的统一领导和部署下，我校疫情防控工作正紧张有序进行，同时越来越多的师大青年积极奔赴各个岗位，用青春奉献书写防疫故事。为落实“停课不停教、停课不停学”的要求，按照党中央、国务院统一部署，根据教育部、上海市相关要求和安排，经学校研究决定，3月9日对本科生及研究生课程实施网上教学。对此，华东师范大学学生会、研究生会向全体同学发出以下倡议：
作为华东师大青年，我们要积极响应、配合学校的教学安排，充分利用好学校提供的各项便利，即使在家也要做到高效学习。我们尽快调整学习状态，主动配合老师的线上教学活动，自律自省、带头践行；同时，相互帮助、相互督促，自主高效完成课程任务，合理规划提高学习成效，做勤奋学习的榜样。
目前，我校任课教师除了依托学校现有在线教学平台（大夏学堂、超星泛雅），同时灵活使用多种形式的媒体和平台（微信、qq等），根据课程特征制定了形式多样的个性化在线教学方案。3月9日起，全校学子将正式开始参加课程在线学习，我们要积极配合老师开展网上授课与学习，遇到问题，及时和老师沟通和交流，结合教师提供的教学方案进行学习研究，主动提升自我，上好每一堂课。
在网络学习的.情况下，我们仍要恪守学校的学习规范，严格遵守教学纪律，尊重课堂秩序，不迟到、不旷课、不早退，做到线上线下一个样。同时，注意网络言行规范，不做与当前课程教学无关的事。对于课堂教学内容要做到尊重课程知识产权，不进行个人学习目的之外的传播。只有每位同学都主动地自我监督，恪守学校规章制度，才能保证更好的网络教学环境与质量。
青年一代有理想、有担当，国家就有前途，民族就有希望。作为华东师大青年学子，在抗击疫情的形势之下，要有更大的格局、更深的情怀、更多的思考。要潜心投入学业，明确学习目标、激发学习动力。除了完成学校安排的课程任务之外，在抗击疫情形势之下，更要提高对自己的要求，做好长久的学业规划，利用学校提供的各项资源，广泛阅读，勤于思考，潜心科研，厚积薄发。
让我们积极配合学校工作，以青年之自信、青年之担当、青年之作为，携手以进，共克时艰，建设良好线上教学秩序，高质量完成各项教学任务，只争朝夕，不负韶华，于战“疫”中展华东师大青年学子的傲人风采！
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课倡议书
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
天地静寂疫风疾，战疫争扛先锋旗。
料峭春风回首处，最是人间有真意。当前，防疫形势严峻，漯河正处在防疫关键期，我们每个人都应当积极响应号召、听从指挥，振奋精神、守望相助，坚决打赢疫情阻击战。在此向全市广大师生发出以下倡议：
疫情面前，每个人都要有仁爱之心、家国情怀。保护好自己的生命健康，就是为防疫添力；不乱跑在家静息，就是为全市防疫接力；核酸检测有序守纪，就是为小区防疫助力；保持距离不聚集，就是为城市防疫出力。你安康，春天才美；人民安宁，中国才美。
当疫情来临时，漯河上下同欲，风雨同舟，同心同德，众志成城，无数的人挺身而出，负重前行，我们广大师生更要意志坚定，合力持久，同心所向，目标必达：抗疫必胜，漯河必胜。
静下来不是停下来。静的是心，不要浮躁；静的是人，减少聚集；静的是街，加强封控；静的是城，做好清零。广大师生要紧密配合、劳逸结合，上好网课、强健体魄，参加劳动、全面发展，做到学习现在时，成长进行时，为复课复学做好准备。
教师，一言一行皆教育，一举一动含师心。网课更能显现知识素养，更能体现教学态度，关乎师风，关乎师德。教师要立德树人，精心备好每节课，用心上好每节课，真心做好五位一体（学校、家庭、教师、学生、社会）教育，做学习的指导者，做学生的引领者，做社会的示范者，做思政的传道者，做心理的疏导者。
教师是主导，学生是主体。教学相通，才有教学相长；师生互动，才能相得益彰。网课教师与学生虽有一屏之隔，却要心心相连，常与学生互动，要用好网络技术，要有新的教学理念，注重教学方法，优化教学手段，创新课堂形式，与时代接轨，体现出现代网络教学的先进性、多元性和便捷性等特点。
教师要注意疫情和网课的特殊情况，作业在质不在量，试卷在精不在多，要体现出精讲精练精评特点，突出重点难点，突出知行合一理念。学生除了做作业，还要看绿叶；既要有考卷，还要有蛋卷；不仅做好题，还要好身体。
防疫是全民战役，广大师生要识大体、顾大局，有责任、勇担当，要及时关注疫情公告信息，立即“静”下来，坚持及时打卡，坚持红黄码即时报备，做到“早发现，早报告，早隔离，早治疗”，尽量缩短疫情防控路线，尽早夺取漯河抗疫全面胜利。
事非经过未知难，身经百事意自坚。老师、同学们，奋勇担当，每个人都是一座堡垒；齐心抗疫，每个人都是一道防线；同舟共济，每个人都是一个灯塔；安之若素，每个人都是一名英雄。
老师、同学们，让我们“疫”起抗疫，一起向未来！
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课倡议书
尊敬的同学们：
当前，新冠肺炎疫情防控工作正处在关键阶段，需要我们继续服从大局，听从指挥，做好防护。为了实现“延期不返校，延期不停教，延期不停学的目标”我校将从3月15日正式全面开展线上教学，同学们将以“在线教学”的新方式开展课程学习。为高质量完成学习任务，营造良好的在线学习环境，广东工商职业技术大学学生会向全体同学发出倡议：
学校对延期开学期间的教学工作作了周密安排，学习空间的转换会给大家带来一些不适应，我们要积极调整学习习惯，安排作息时间，早睡早起，制定科学的学习计划，以饱满的热情，积极的心态，全情的投入参与进线上课堂。虽然大家面对屏幕，遥距千里，更要做到标准不降低，学习不停顿。
我们都是成长在互联网高速发展过程中的一代，在日新月异的科技发展中，对新鲜事物有着很强的接纳度和极快的学习效率。而对于我们部分年长的老师来说，在短时间熟练掌握信息化教学工具还有着一些挑战和困难，在网络学习的共建中，还需要我们师生共同携手。我们在教学过程遇到卡顿、掉线或老师操作不畅时多理解，多协助老师。同时同学间积极开展互帮互助，互学互长，共同营造更好的学习氛围，更优质的学习体验。
在线上教学这种新的学习方式里，我们依然需要秉持求真务实的态度，做到实事求是，诚信学习，自律学习，养成良好学习习惯，上课专心听讲，不做与课堂无关的行为，坚决杜绝作业抄袭拷贝等不端行为，提升学习效果。同时树立保护知识产权意识，尊重老师教学成果，包括音频、视频、ppt等授课内容和相关资料，未经老师同意，不进行传播交流。
线上学习的同时，我们要充分利用课余时间多读书、读好书，在读书思考中汲取力量、提升修养，涵育理性平和的心境品格；多参加线上第二课堂素质拓展活动，提升能力素质；多学习疫情防控知识，自觉遵守、带头践行疫情防控要求，养成勤于锻炼的健康生活作息习惯，保护好自己和家人，对自己和他人生命安全负责。
倡议人：
20xx年xx月xx日。
疫情期间上好网课的倡议书
亲爱的同学们：
我校为减少疫情对学生学业的影响，根据教学安排启动了形式多样的线上教学模式，确保线上教学进度稳步推进，注重线上教学的实效性，真正意义上的实现“停课不停教，停课不停学”，第二临床医学院全体辅导员老师特此向全体同学发出倡议：
全体同学要在做好自身安全防护的前提下，根据学校整体的教学任务安排，养成良好学习态度，平等看待网授课程与面授课程，主动参与各门在线课程学习，养成良好的学习习惯。由于不同课程会采取不同的平台开展，所以同学们要提前做好准备，提前注册并试用课程所涉及的线上平台，熟悉操作流程，加入课程学习交流群并保证消息畅通，浏览电子教材，完成预习作业，确保跟上教学进度。
全体同学要制定好学习计划，实现在家如在校，养成学校的生活规律，早睡早起，规划作息时间，严格遵守课表安排，按照面授课堂教学中的管理规定和行为规范进行学习，保证网络授课的教学知识，寻找合适的学习环境，以阳光健康的状态和饱满的热情面对网络学习生活，做到专时专用，高效学习。
网络授课期间，全体同学必须严格遵守国家法律法规与学校规章制度，加强网络安全防护意识，不随意点击来历不明的弹窗、链接等，不散播自己或同学的账号、个人信息等，防止信息泄露，注意自身言行，做到“不传谣，不信谣”，在线上学习交流时积极互动、文明表达，共同营造良好的`网络环境，传播社会正能量。
在线上学习过程中，我们既要坚持学术诚信，独立完成教学任务，更要大力发扬“勤奋求真，博采创新”的校训精神，突出互助学习的重要作用，以寝室、班级为单位团结互助，共同进步，提高学习效率，提升学习质量。学生干部要积极发挥作用，主动协助老师开展教学服务工作，探寻、分享科学有效的线上学习方法，并针对网络授课质量做出及时的反馈，共同打造良好的学风。
作为未来的中医药栋梁之才，尽管面临着授课方式的转变，但我们仍然不能受到外界干预而怠慢学业。在这个特殊的时刻，我们更需要在学习上“坚守岗位，共克时艰”，业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随，认认真真上好每一堂网络课程，脚踏实地，勤奋努力，才是用我们自己的实际行动为国家抗疫的胜利贡献青春力量的必要途径，希望同学们争做有理想、有本领、有担当的新时代青年，坚持共同打赢疫情防控阻击战！
倡议人：xxx。
20xx年xx月xx日。
疫情期间上网课的倡议书
亲爱的乐中学子们：
春天，是生命力独享风流的季节。雨丝风片，艳阳明月，世界上的每个角落，都被生的豪情包裹着；风里雨里，皆是向上生长的不屈不挠。
面对新型冠状病毒疫情防控的严峻形势，学校停课不停学，网络教学的开展能够让我们继续学习，但同时也带来了诸多网络技术的挑战以及学习方法的改变。因此，需要同学们多加勤勉、认真对待。
在此，向各位同学发出以下倡议:。
一、遵守课堂纪律要求，提前进入课堂，中途不要随意退出；不迟到、不早退、不旷课；听课中未经老师允许，不许随便发声。
二、加强自我约束，认真听讲，主动学习，尽快掌握网络学习方法，保证课堂效果；老师提问先答“到”,声音要“响亮”，回答结束要说“我的回答完毕，谢谢老师”。
三、注意网络言行规范，共同建设清朗健康、积极向上的网络课堂教学环境；积极回应老师的`提问，经老师允许再发言，对于严重扰乱课堂的言行给予严重警告处分并计入个人档案。
四、尊重老师，未经老师同意，不对授课活动进行录音、录像并在网上和自媒体上传播，不私自传播课程资料。对于老师布置的作业要按时高质量完成,坚决杜绝不完成作业；要按时作息，不允许睡懒觉;要按时晨读和晚自习；大课间积极参加体育训练。
五、居家上课要穿戴整齐；一律穿校服。
希望通过我们的共同努力，维护良好的网络教学秩序！
xxxx。
20xx年x月x日。
疫情期间上网课的倡议书
亲爱的同学们：
料峭寒风已被温暖春风吹散，又到一年开学时。但是时下正处新型冠状病毒疫情的防控期，为了做到抗疫学习两不误，确保我院教学工作有序又有质的开展，工商管理系团总支在此向全院同学发出如下倡议：
居家如校，不忘学习使命。在教师开展教学活动期间，同学们应做到居家如在校，即使没有老师的实时监管，也不因居家学习而散漫，不以视频授课而敷衍。认真完成学习任务，积极踊跃学习，制定科学的学习计划，展现勤奋好学、积极向上的科院学子精神面貌。互帮互助，共建良好教学平台。在互联网高速发展的时代，面对日新月异的.发展，我们需要对新鲜事物有很强的接纳能力和极快的学习效率。在网络学习共建中，需要我们师生共同携手，在教学过程中遇到卡顿、掉线或者老师操作不畅时应该多理解，多协助老师。同时，同学之间应该要互帮互助、互相合作、互助共长，共同营造良好的学习氛围。科学防疫，保持良好习惯。掌握基本防疫知识，保持良好卫生环境。自觉遵守疫情防控要求；勤于锻炼，坚持健康的生活作息习惯，提高免疫力；出门戴好口罩，不去人群拥挤处；相信科学，坚定信念，不信遥、不传谣，保护好自己和他人的健康安全。笃学明智，莫负大好年华。充分利用假期时间提升自我，培养个人的兴趣爱好，发现自身所长。不论是看名著读经典，还是运动绘画舞蹈，只要你热爱，就需要坚持。在诗词中汲取智慧，在运动中焕发活力，切莫辜负了青春，荒芜了年华。同学们，疫情防控期间，开学延时返校。希望大家调整好自己的心态，始终保持学习热情，尽力配合老师的教学工作。疫情终会过去，我们终会在花开时节重逢于科院校园！
xxx
20xx年xx月xx日
疫情期间上网课的倡议书
亲爱的各位同学们:。
见字如面！
韶华如驶，深秋迟暮。同学们此次线上学习已一月有余。当前,郑州市本轮疫情还在持续，新发感染人数仍处于高位，防控形势依然严峻。在这个特殊时刻，守护身体健康与生命安全、认真完成每项线上学习任务，是每位四中学子的责任。为确保同学们的身心健康，进一步提高线上学习效率，丰富线上学习生活，在此，向同学们发出如下倡议:。
防疫千万条，健康第一条。疫情面前，请增强大局意识，坚定必胜信心，充分认识到当前疫情的严峻性，警惕麻痹大意思想和侥幸心理，增强防护意识和自我保护能力，坚持戴好口罩，做好室内通风。做到非必要不外出，若需外出，要保持一米以上社交距离。与此同时，还希望同学们提高对信息的判断能力，做到不信谣不传谣。互联网信息纷繁芜杂，应保持理性，密切关注官方渠道和权威媒体发布的疫情信息，不造谣、不信谣、不传谣;不轻视、不恐慌、不消极;不随意转发、扩散未经证实的信息，不在网上发表负面情绪和言论，及时调整心理情绪，积极传播正能量，营造清朗的网络空间。
在这疫情防控的特殊时期，老师们和同学们每天在网络的两端相见，虽不在同一个空间，但却在同一个课堂里，共同学习、共同进步。这也对同学们的自制力有了更高的要求。对如何提高网课学习效率我们有如下建议:。
1.课前做好预习工作，课上积极思考，认真听讲，主动提问，自觉参与课堂讨论，认真做好课堂笔记，有问题及时向老师反馈。
2.上网课期间能严格要求自己，规范网课纪律，例如每节课能提前3-5分钟进入视频课堂;上网课期间尽量做到全程着校服;开启视频设备，并做到上半身、头部、双手、桌面全部显露;每位学生提前打印准备好作业。
3.积极主动并能创造性地完成线下各项学习任务和标准化作业，按时提交。
4.健康上网课，注意上课姿势，正确把握时间，请勿长时间使用电子产品学习，防止眼疲劳，预防近视。
通过这段时间的刻苦学习，相信在疫情过后，定会有一批又一批的黑马脱颖而出。
笼罩在疫情的阴霾下，我们不仅要做好身体上的防护，更要注意心理的健康防护。如果同学们时常感到学习压力太大，心神不定或心烦意乱，可以试试下面这些自我调整心理的方法:。
首先，同学们要健康生活，用脑科学。研究表明，合理的健康饮食可以保证同学们的心理健康。合理的作息可以让同学们的思维更加敏捷，精力更加集中。
其次，我们要学会调控心情。我们可以把情感和思绪说出来，或是写出来，这样能够有效地缓解情绪。因此当同学们有了焦虑，郁闷等负面情绪时，可以选择和好朋友说一说，聊一聊，也可以自己写一写情绪日记，把开心和不开心的事情记录下来。
最后，为了更好的调整同学们的心理状态，大家还需要做适当的放松训练，冥想放松法就是个不错的选择。在使用此方法时，同学们需要将双脚平放在地面静坐，做几次胸腹式的深呼吸，然后轻轻地闭上双眼，让所有的肌肉慢慢的放松下来。之后将全身所有的肌肉绷紧，然后再一次突然放松下来，用心的去关注你绷紧的肌肉，在放松的时候，体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。
让我们按照上述做法摒除杂念，倾听心灵的'声音，倾听美的声音吧！
疫情让我们明白，免疫力才是最大的竞争力。科学合理的体育锻炼，不仅能增强体质，也能改善睡眠，使人精力充沛，以饱满的精神状态投入学习生活。因此在线上学习时期，同学们也不能忽视体育锻炼，积极完成体育老师安排的任务，并且可以根据自身情况进行自主的体育训练。
“谁言寸草心，报得三春晖。”在我们的一生中，父母的关爱是最博大、最无私的，父母的养育之恩是永远也诉说不完的：我们吮着母亲的乳汁露出笑脸;揪着父母的心迈出了人生的第一步;在甜甜的儿歌声中酣然入睡，在无微不至的关怀中茁壮成长。
鲜花感恩雨露，因为雨露滋润它成长;苍鹰感恩长空，因为长空让它飞翔;念感谢之情，付回报之举。疫情封控在家我们要努力学习，不让父母为之操心。并且还要常与父母、长辈沟通来缓解工作生活带给他们的压力。与此同时，同学们也可以做些力所能及的家务来减轻家人的负担。相信每位同学都能够扮演好在自己家中“开心果”的角色。
勠力同心者胜、风雨同舟者兴。亲爱的同学们，正在好起来，都会好起来！让我们立即行动起来，同心协力、共克时艰，以青年之自觉、青年之担当、青年之作为，积极配合相关防疫工作，再加一把劲、再努一把力，尽快遏制住疫情，让琅琅书声早日充满校园。
郑州市第四中学学生会。
20xx年11月18日。
疫情期间上网课倡议书
各位同学：
新型冠状病毒肺炎疫情的发生，打乱了我们的生活和学习计划。但多难兴邦，经过全国人民的艰苦努力，当前已初步呈现疫情防控形势持续向好、生产生活秩序加快恢复的态势，我校线上教学已正式开展了一个月。在此，研究生会号召广大同学“停课不停学”。防疫过程中不忘学习。做到：
“在家如在校”、“听课如就学”。要达到这样的效果，营造学习氛围很重要。你需要有一个安静的学习环境、一个端正的`坐姿、一支笔、一个本子。在这样的氛围中融入课堂，规划好学习作息时间，制定学习计划。
天道酬勤，力耕不欺。“宅”家除了完成线上课程外，要用好学校提供的优质线上资源进行自主学习，沉下心多读书、读好书，让大脑转起来、知识丰厚起来，用阅读打下更为坚实的成长基石。让生命在阅读中厚重起来，让灵魂在书香中渐渐丰盈。
线上教学对老师和学生都是新事物。对新事物的适应就有一个探索的过程。此时教师转为线上授课，同时网络另一端的学生要遵守课堂纪律，积极与老师沟通，便于教学相长。
维护网络安全是全社会共同的责任，每一位同学要认识到，网络并非法外之地，每一位网民都是网络法治的建设者。不随意点击和转发链接、弹窗，保护好个人信息，防止隐私泄露。不信谣不传谣，求真求实。
乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的脚步。在全世界共同战疫的重要时刻，让我们牢记“重德博学务实尚美”的校训，负起师大人的担当。
倡议人：
20xx年x月x日。
疫情期间上网课倡议书
中学的全体同学：
你们好!
在这个本应“春暖花开”的季节，一场悄无声息的灾难席卷了中国大地的各个角落。新型冠状病毒的肆虐，我们出乎意料地，迎来了一个“漫长的寒假”；老师出乎意料地，当起了主播；学生出乎意料集体上起了网课，未来就这样悄然已来。面对正在开展的线上教学，我们向全体同学提出如下倡议：
同学们对网络课堂应保持积极的态度与热情，遵守课堂纪律，认真学习，积极互动和反馈，依照老师的课程进度，做好预习与复习工作，提高学习质量。在线上课堂做到：不迟到、不早退、不旷课，按时完成家校本、打卡作业，自学自律，认真完成学习任务。
根据老师和同学们的反映，长时间线上上课容易导致视觉疲劳。同学们要科学用眼，认真做好眼保健操。在课余时间还要合理安排作息。注意防疫，积极锻炼，多帮家长做一些力所能及的家务。不仅如此，同学们还要保持乐观开朗的心情，多同家人、老师以及同学交流，共渡难关。在特殊时期，只有保证身心健康，才能进一步保证线上教学的学习质量。
同学们在线上学习期间，要注重保护教师的知识产权。在未经教师允许的情况下，请勿私自传播老师教学的'课堂回放。另外，同学们要规范言行，保证良好的网络环境，不要在课堂上发布不明信息、不明链接，也不要上线不上人、上线不上心，更不要分屏操作、无聊聊天。我们要共同维护网络课堂的安全和正常教学秩序。
作为特殊时期的特殊方法，线上教学存在一些不完善之处，可能导致同学们在学习期间遇到各类新问题。这既需要同学们及时反馈，又需要同学们适应特殊的线上学习方式。同学们应当对于学校的努力给予理解和支持，让学校与同学们在疫情期间携手共进，共同营造优质的网络教学环境。你背不下来的书，总有人能背下来，你做不出来的题，总有人能做出来，你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完，那么不好意思，你想上的学校也只能别人去上了，你想过的人生也只能别人过了。学好学坏都在自己的自信自律而不在上课方式，线上教学可不会替你背这个锅。
现在已经是开学，请不要再把它当成寒假来对待。信心不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，学习之路哪有什么胜利可言，挺住意味着一切。望你在学习的路上，能递交一份属于实验人的优秀答卷。时刻谨记：自学自律，天道酬勤！
他们认真学习的样子，就是我们最好的榜样。病毒阻挡了孩子们返校的进程，却阻挡不了他们对知识的渴求，对梦想的追求。尽管稚嫩，他们却懂得在求学的路上坚持、拼搏！
同学们！用蒲松龄落第自勉联勉励自己：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
倡议人：
20xx年x月x日。
疫情期间上网课的倡议书
亲爱的同学们：
当前，我省正处于疫情防控的关键时期，疫情防控工作离不开广大同学们的支持与配合。因此，我校全体师生已改为线上教学。对于增加线上学习的积极性和提高线上学习的效率，现发出如下倡议：
不论在线上还是线下学习，都要做到毫不懈怠，扎实学习。按时作息，养成良好的生活习惯。早睡早起，加强体育锻炼，以饱满的精神状态来开展学习。
调整心态，积极适应线上学习。全体同学要坚决克服消极思想和侥幸心理，应当增强自主学习意识。以积极乐观的心态和饱满的热情参加线上学习。
笃学慎思，确保线上学习质量。同学们认真安排每一天的.学习与生活，积极加强自我管理，提升自我要求，让自律真正成为一种思想自觉和行为自觉。
遵守纪律，维护良好教学秩序。同学们可以通过发文字、发语音、视频连麦等方式与老师实时互动，使课堂活跃度提高。同学们要自觉遵守在线教学纪律，按时上课、积极互动，及时反馈学习信息。
安全防范，强化网络安全意识。同学们应客观理性面对疫情和线上教学方式，注意网络言行规范。不随意上网传播老师授课内容和资料，不发表与教学无关的不当言论，对有关网络舆论加强辨别、理性发言。
团结互助，共同打赢疫情战役。同学们应当充分理解并积极配合学校、学院和任课教师，互帮互助、共同学习，相互监督、携手进步，共同打赢疫情歼灭战！
同学们，让我们勠力同心、共克时艰，共同维护良好的教学秩序，确保“线上学习”高质量完成！
共青团淮南师范学院委员会。
20xx年4月18日。
疫情期间上网课倡议书
亲爱的同学们：
大家好！
结合当前全市疫情防控形势，根据西安市疫情防控指挥部要求，除初三、高三年级外，其他年级暂停线下教学一周，以网课形式开展在线学习。新冠疫情以来，同学们已经历过多次这样的学习模式，学习场所与方式的变化，给我们带来了新的挑战，也是提升自我管理能力和自主学习能力的一次机遇，希望同学们在遵守疫情防控管理要求的前提下，自觉配合学校和老师做好线上教育教学工作。现倡议如下：
1.提前准备好在线网课所需学习资料，在老师发起课堂学习前准时进入课堂；
2.保证网络稳定和设备运行正常，如有特殊情况须向课任老师或班主任报告。
1.如遇疫情防控事项无法按时上课，必须及时向该课老师请假，不得无故缺课；
2.上课时应着装整齐，坐姿端正，不做与课堂无关的.事；
3.根据老师要求完成课堂学习任务，在课堂上不做它课作业；
4.上课除回答问题外必须保持静音，不在聊天框内发表与课堂无关的内容；
5.提高课堂积极性，加强师生互动，防止开小差；
6.课上被老师点名而无故不做任何回答者，视旷课处理；
7.尊重老师的个人隐私和知识产权，未经老师允许，不得随意将课堂活动进行录音、录像并在公共网络平台进行传播。
1.独立自主完成作业，不抄袭，不偷工减料；
2.及时完成并上交作业，字迹工整，拍照清晰，今日事今日毕；
3.注意老师批改与反馈，及时订正，主动反思；
4.努力确保上传打卡作业的完成质量；
5.学有余力的同学自行开展拓展学习，提高自主钻研能力。
同学们，希望大家在网课期间发扬自律精神，合理安排作息，课间进行适度锻炼，课后积极参与家务劳动，尽量不外出，不去人员密集场所，做核酸时做好自我防护。让我们合力完成线上学习任务，共同期待疫情阴霾尽快散去，以良好的状态早日重聚校园！
倡议人：
20xx年x月x日
疫情期间上网课倡议书
电气工程学院全体学生：
近期成都市出现新一轮本土新冠肺炎疫情，疫情防控形势异常严峻复杂，学校疫情防控工作领导小组、教务处、研究生院发布通知，我校临时开展线上教学。为了营造良好的学习风气，保证线上教学质量，学院向全体同学发出如下倡议：
认真落实学校线上教学各项要求，提前做好各项准备，尽快熟悉线上教学平台的操作流程，及早测试网课运行设备，及时下载相关学习资料，按照教师要求进行课程预习，确保网络课程的顺利进行。
加强自我约束，严格遵守在线教学的`课堂纪律，服从任课教师安排，自觉准时参加在线课堂；认真听讲，主动学习，积极参与教学互动；按时完成老师布置的课业任务，做到线上学习不放松，保证学习效率和效果。
互帮互助，团结共进，当线上教学遇到困难时，要积极向任课教师、辅导员、同学联系沟通，共同寻找解决方案；班级成立线上学习检查组，监督班级线上上课的出勤率；学生党员、学生骨干发挥模范带头作用，关注身边同学学习状态，交流学习心得。课后，同学们可以在线上讨论难点重点，互相学习、互相监督、共同进步。
认真对待网络课堂，自觉、准时参加网络课堂学习，不迟到、不早退，不旷课；上课期间不做与课堂无关的事情，专时专用，高效学习。同时，进入课堂一律采取实名制。
上课期间不发表与课堂无关的言论，规范自身言行，与老师、同学文明互动，共同营造积极向上的学习环境；尊重老师的劳动成果和知识产权，不随意录屏、录音，对于老师授课过程中发布的课件、讲义等，未经老师许可，不可随意上传网络。
不因线上学习懈怠而蹉跎时光，自我颓废；不因遇到问题或困难，陷入负面情绪。保持良好心态，克服浮躁焦躁，自我调节、静心思考，以阳光健康的状态和饱满的热情开展线上学习生活。
请同学们及时调整好学习方式、学习心态和学习状态，制定科学合理的学习目标，严格遵守课堂纪律，尽快适应线上学习，真正做到防疫不妨学。让我们凝聚力量，勠力同心，共克时艰，共同维护良好的教学秩序！
倡议人：
20xx年x月x日
疫情期间上网课的倡议书
亲爱的同学们：
随着疫情形势变化，我校全面转换线下教学为线上教学，充分依托利用多类型在线课程平台和学习工具，积极开展在线教学活动，广大同学积极响应、大力支持。这一举措充分体现了安医人“好学力行，造就良医”的校训精神。为继续维护良好的在线教学秩序，保证线上教学质量和学习效果，现向同学们发出如下倡议：
线上教学、云端相聚，缺少了面对面的互动交流，大家难免会有所不适。希望同学们积极调整心态，熟练掌握线上课堂技术操作规范，克服浮躁、焦虑、松懈情绪，以积极乐观的`心态和饱满的热情参加线上学习。
线上学习缺少老师直面管理，是对个人自律品质的考验。“君子慎独”，希望同学们加强自我管理，提升自我要求，让自律真正成为一种思想自觉和行为自觉。积极主动关注学校、学院和班级的通知，做好学习计划，做到劳逸结合，合理安排时间、规律作息。充分发挥主观能动性，认真听讲，主动学习，保证课堂效果，按时、独立完成老师布置的课业任务。
线上教学如同线下课堂，需要大家共同维护良好的秩序。希望同学们自觉遵守在线教学纪律，按时上课、积极互动，及时反馈学习信息。提高网络安全意识，不发布不明信息，不点击不明链接，未经授课老师同意不可上网传播老师授课内容和资料；规范网络言行，不发表与学习无关的信息或资料，共同营造清朗健康、积极向上的网络课堂教学环境。
疫情来袭，更须我们团结一致、携手共行。希望同学们在线上学习过程中，充分理解并积极配合学校、学院和任课教师，主动沟通、加强交流，共同妥善解决线上教学存在的难题和障碍；同学们之间互帮互助、共同学习，相互监督、携手进步。
同学们，让我们共克时艰，共创良好在线教学环境，保质保量地完成规定的各项学习任务。同时，积极利用好在线学习资源，广泛学习，不断提升自我，以奋进者的姿态，在青春的赛道上争取跑出最好成绩！
安徽医科大学学生处、教务处。
20xx年x月x日。
疫情期间在家上网课倡议书
亲爱的同学们:。
由于疫情的影响，开学还无具体日期，在当前情况下，我们要做到离校不离教、停课不停学。学校积极组织了师生充分利用网络信息技术按时开课，得到了广大师生的.积极响应。为保证网络教学的顺利开展、保证网络教学期间教学质量，在此，向全体同学发出如下倡议：
在前段时间的网课学习过程中，因寄宿生学习条件滞后，对学生的监管力度较小，学习效果不佳，希望家长能带孩子尽快返回寄宿点，以便对其学习加强监管。
网络授课过程中也要按照面授课堂教学中的管理规定和行为规范进行学习，同学们应做到按时上课，严格遵守课堂考勤等要求。
同学们应调整好生活学习作息，养成良好的生活学习习惯，每天以阳光健康的状态和饱满的`热情迎接接下来的又一段网络学习生活。
同学们，一份耕耘一份收获，让我们同心同德，共克时艰，认认真真上好每一堂课，建设良好的网络教学秩序，保质保量完成教学任务！相互理解，彼此支持，三剑合一，家校共赢。
xxx。
20xx年xx月xx日。