抑郁症演讲稿(优质8篇)

演讲，首先要了解听众，注意听众的组成，了解他们的性格、年龄、受教育程度、出生地，分析他们的观点、态度、希望和要求。掌握这些以后，就可以决定采取什么方式来吸引听众，说服听众，取得好的效果。那么演讲稿怎么写才恰当呢？接下来我就给大家介绍一下如何才能写好一篇演讲稿吧，我们一起来看一看吧。

抑郁症演讲稿篇一

好是在傍晚或者下午三到五点钟，很多人喜欢在早上时出去晨跑，其实这个时间段不是很好，因为人此时处于血糖偏低的时段。

而剧烈运动后会消耗大量血糖，所以可能会出现低血糖的现象。还需要注意的是不要饭后马上跑步，佳时间是饭后两个小时。

2.跑步前热身

跑步前的热身运动是非常关键的，跑步前我们要注意活动的地方有膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎和腰。如果不做好热身运动，跑步过程中很可能出现腿抽筋等现象。

3.跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免跑步过程中的一些伤害，很多人并没有在意过跑步的姿势，在跑步时应该注意前后摆臂，而不是左右摆臂，两臂自然摆动。还要注意脚跟先着地，而不是脚尖先着地。跑步过程中呼吸要匀称，不要大口喘气。

4.补充水分

春天气候干燥，人运动后也特别容易口干舌燥，所以要及时补充水分，但切忌运动后大量饮水。多吃苹果、梨等水果保护呼吸道，预防咽喉疼痛。

5.控制强度

春天人体的精气都属于生发阶段，要控制运动的强度，循序渐进。跑步以身体微微出汗即可，可以慢慢跑。

6.跑步后活动

跑完步后不要马上坐下来或者躺下，好围着场地慢走两圈，也可以在原地蹦一下跳一下，摆一摆手臂，使全身肌肉放松。跑完步后适当给腿和脚按摩一下，好是用热水泡一下。

抑郁症演讲稿篇二

抑郁症演讲稿篇三

1. 校服是我和她唯一穿过的情侣装，毕业照是我和她唯一的合影。

2. 情话不要听得太认真，会痛；爱人不要爱得太深，终会走。

3. 一个人的晚餐，一个人的生活很简单。

4. 几乎所有的女人在结婚前，都只打算嫁一次人。

5. 当在犹豫是否要放弃时，那就不要放弃了，因为真的想放弃，那就不会犹豫了。

6. 好多话忍着憋着后来就懒得说了，很多事失望多了后来就不在意了。

7. 其实陪自己到最后的内个人，不一定要是自己最爱的内个人。

8. 你笑一次，我就可以高兴好几天；可看你哭一次，我就难过了好几年。

9. 那些你不懂我的瞬间我一句话都不想说。

10. 背负了太多的负面情绪，太多的心事无处宣泄。

11. 0孤单单这一刻，如何确定你曾爱过我。

12. 我爱你不是因为你是谁，而是，我在你面前可以是谁。

13. 听过很多不可能，但依然执着于一人。

14. 世界上最远的距离，不是爱，也不是恨，而是熟悉的人，渐渐得陌生。

15. 再热情的心也经不起冷漠 再爱你的人也经不起冷落

16. 运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

17. 相爱只是一场梦，结局毁在你手中，眼泪告诉你什么叫心痛。

18. 揭穿多没意思，我就是喜欢看着你演。

19. 当初我的不挽留、我的不坚持，是不是证明了我从未爱过你。

20. 我不讨厌别人喜欢你，只是别人的在乎你会什么还要回应。

21. 小时候就觉得酒很苦，为什么大人还那么爱喝酒，长大后才发现比起生活，酒确实甜得许多。

22. 愁肠百结：愁肠，忧愁的心肠。百结，极多的结头。忧愁苦闷的心肠好像凝结成了许多的疙瘩。

23. 一人花开，一人花落，这些年从头到尾，无人问询。

24. 说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。

25. 没事，难过只是在夜晚，白天大家都是笑。

26. 找一个你喜欢的，还不如找个喜欢你的，毕竟一个视你如尘，一个视你如命。

27. 尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。

28. 在这个世界上，最容易让人哭出来的三个字就是：不要哭。

29. 世间好物不坚牢，彩云易散琉璃脆。现在，只剩下了我一人。

30. 你喜欢我当然很好，你不喜欢我也没关系，让我自己安安静静甜甜蜜蜜的喜欢你一会儿，等累了就放弃。

31. 有一阵药物失控，会感觉到脑中好似有一个锤子在咚—咚—咚地一下下砸，同时胸口也开始隐隐作痛。“哐”每砸一下，脑袋疼得就如同要炸裂一般。与此同时，循着后脑疼痛的位置，从脖子到后背一带都痛得如同一块坚硬的铁板，稍稍扭动下脖子，就会感觉筋骨咔咔作响。晚上躺上床，只能在床上蜷缩成一团，尽力找到不舒服中相对最舒服的姿势，只盼能尽快睡着，安睡一夜之后一切又能恢复如常。

32. 少年，对不起，我等不到了。

33. 你看，很多我们认为深刻的事，忘不掉的人，在年华的流失和琐碎的生活步调之间，总会淡忘。

34. 灰心灰气象个海，掉下去就浮不起来。

35. 我忽冷忽热，因为你根本不了解我有多在乎你。

36. 看到街上一对对情侣，我笑了，毕竟我也幸福过。

37. 木头对火说：抱我！火拥抱了木头。木头微笑着化为灰烬！火哭了！泪水熄灭了自己，当木头爱上烈火注定会被烧伤。

38. 习惯装作无所谓、但心里比谁都在意。

39. 从来就没有说忘就忘这回事儿，只有假装的冷漠和偷偷想念的心。

40. 那些背弃过我的人类，不要在那虚伪的叫嚷，我如何的决绝，无论您是公的还是母的，曾经的伤害既已造成，凭什么要念你们至死，称称自己的重量吧。。。

41. 对勇气的最大考验，就是看一个人能否做到败而不馁。

42. 不敢再炫耀我身边还有谁，害怕突然的离开让我尴尬。

43. 比如“你对我很重要。”抑郁会让人感到羞愧和绝望，提醒对方，他对你很重要，而不是负担。“你的感觉是正确的。”鼓励他说出自己的情绪，不要轻视或嘲笑这些感觉。“我能做点什么分散你的注意力吗？“有时候，一个人可能不愿意就自己的感受进行艰难的对话。相反，主动提出和对方做一些有趣的事情，比如看电影，一起吃一顿特别的晚餐，或者去公园逛逛。

44. 不要打破砂锅问到底，因为最终的答案，是没有答案。

抑郁症演讲稿篇四

1、没有人值得你流泪，值得让你这麽做的人不会让你哭泣。

2、踏碎月光，任往事放飞，洒落在每一根琴弦，触动声声如诉。柔碎怀中的思绪，弥漫在夜色，化作声声的低唤，缠绵流连成细瘦得忧伤，藏在夜的一角，跌落满怀的轻愁，挥洒落寂。

3、有谁会在路过我空间时，在我留言板上说句：你还好么？

4、和你牵手走过的街角，只残留下些落寞的荒烟漫草。

5、想着自己的退缩，想着自己的懦弱与失败，总不知道自己活着是为了什么。看着他们绝望的眼神，心里好内疚，好累！

6、我们活着的大多数人，一辈子只做了三件事，自欺，欺人，被人欺。

7、爱情本来就是没有安全感的，因为我们都害怕失去。

8、时间带走了所有的伤害，留下了不可磨灭的伤痕。

9、如果你认为人人身上皆有善，那你还没有遇到所有人。

10、一切都会好起来的，即使不是在今天。

11、就成为我心中深深埋藏的一条湍急河流，无法泅渡，那河流的声音，就成为我逐日每夜失望的歌唱。

12、如果不懂，就说出来。如果懂了，就别说，笑笑即可。

13、会发出臭味的垃圾人，是“唾弃”名词的源头。

14、我写的最好的三个字一直都是他的名字，可是我已经快要想不起他的样子了。

15、我们并不是因为幸福才笑，而是因为笑了才幸福。

16、在某一刻，你有没有很想，回到某年某月的某天。

17、如果两个人分手之后我不再见你并大声说我恨你，那说明我不舍得离开你。

18、天气有点热了，我就是有点烦躁，不顺心的事很多，你是最麻烦的那个。

19、孤独的人都会想家，可我，为什么会想你。

20、喜欢一个人也是一种过错，而我只是错上加错罢了。

21、不要太迷恋有钱的男人，对你好的男人才是最重要的。

22、只是一起走过一段路而已，何必把怀念弄得比经过还长。

23、已经离开的人开始了新的生活，被忘掉的人也该开始新的生活了。

24、不要在一件别扭的事上纠缠太久。纠缠久了，你会痛，会累，会心碎。实际上，到最后，你不是跟事过不去，而是跟自己过不去。

25、有些话我们止于唇舌，因为心事不是对谁都能说；有些事我们假装快乐，因为眼泪不是对谁都能落；心里的话，只想说给懂你的人听。

26、我所看到的只是你的虚伪，你的眼里根本没有我。

27、你孤独一人流浪街头，像极了电影里的小丑。

28、时光让我们错过了一个又一个该珍惜的人，后来的我们越来越将就。

29、世界上最遥远的距离，是我站在你面前，却只能祝你幸福。

30、我从未放弃过爱你，只是从浓烈变的悄无声息。

31、日日持书解百忧，微词瘦字话难休。键盘敲醒三更梦，屏幕深藏一段愁。

32、做人就是这么难、说的谎话人人信、说的真话没人信。

33、不期待突如其来的好运，只希望所有的努力终有回报。

34、爱又怎样，恨又怎样，还不是一念之间，哭又怎样，笑又怎样，还不是一个表情。

35、琐碎的回忆，如柳絮绵绵，堆积在路口，成了难以逾越的心伤。

36、爱情真的很轻很脆弱，风一吹，我们就散了。

37、你的幸福路人皆知，我的狼狈无处遁形。

38、我终于熬过那段，看谁都像你，干什么都能想起你，听的歌都是关于你的日子，很庆幸，我终于可以，不问归期。

39、许多想不明白的事情就不要想了，不要过分执着于什么。

40、永远都没有人懂得我的心。寂寞、无助的时候，滴几滴眼泪就好了，再也不用告诉别人自己的痛，因为也许真的没有人在乎。

41、得不到，就永不会患得患失，不需追索美好的背面，不必顾及爱情泯逝。一个人的天堂，也没什么不好。

42、你为了他心醉得像个木偶，任谁力劝，也无法拯救。

43、瞬间有太多的话想说，却突然无法发声，好像喉咙被卡住了。

44、我喜欢下雨。因为只有这样。我哭泣也不会让你知道。

45、遇见了心爱的人，可以说是幸运的，无论结局怎样，都可以说是幸福的。白头到老，固然很好，如果分手，或者为爱情伤心，也都很幸福，因为，毕竟爱过。

46、你是流星，我是恒星。你注定要走，我注定厮守。

47、原来不是不被喜欢，而是因为距离太远，你感觉不到我的好。

48、我很想打扰你，可是没有话题也没有勇气。

49、有时候往往直到离开，在回忆里，才能知道自己有多喜欢一座城。

50、华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊；哪怕败得彻底，就当赶上了命运的另一盛宴。

51、最怕等待的人却总在等待，换回的却只是失望和无奈。

52、死缠烂打的样子特别丑，也特别卑微，不如疼一次，哭一场，然后倔强又坚强的离开。

53、能力不在脸上，本事不在嘴上。

54、接受突如其来的失去，珍惜不期而遇的惊喜。

55、只是，该来的总会来，一味的逃避只是更加诠释懦弱。

56、爱情如果有遗憾，不是因为从来没有得到而遗憾。从来没有遇见也就没有清晰概念，纵然念想也是幻想，时间长了自己会修正。真正的遗憾，是遇见了之后，发现自己已无力拥有而遗憾。

57、固执的承受一次次的伤痛，却只是为了你说出那三个字。

58、苦苦挣扎，在渴望爱与拒绝爱的边缘，默默溢出眼眶流于两颊的冰泪，伤心断成珠，心烦意乱，莫名其妙久不可违的说不出的特别感觉，娇嫩滴艳的花，为谁而绽放，又为谁凋谢。

59、看清了很多人，却不能随意拆穿，讨厌着很多人，却又不能轻易翻脸，有时候，生活就是要逼自己变得逆来顺受，宠辱不惊。

抑郁症演讲稿篇五

我叫翟江宁，男，xxxx年出生，现年52岁，xxxx年到商丘市印刷厂参加工作至今。xxxx年在商丘市第三人民医院确诊为2型糖尿病，至今已有xx年。随着病情的发展，加之年龄的增长，身体出现了不同程度的并发症：糖尿病视网膜病变，肾脏病变。给工作和生活带来很多不便，特提出病退申请。

自去年10月份开始，手指时常感到麻木，经常头晕目眩，同时伴有视物模糊，之后出现3次眼底出血，导致视力严重下降。虽经过长时间调理，症状一直没有得到改善，到了医院系统的检查了一遍，才知道自己多年携带的糖尿病是罪魁祸首，平时控制不是很好，已发展到了并发症阶段，而且并发症也比较严重。医生讲，这种病如果不很好的.注意将会造成不可想象的后果。

另外，以后多病的身体已不能正常的工作和生活，给自己的生活和行动带来不便的同时，也很难完成单位交给的各项工作和任务。基于以上各种原因，我向商丘市劳动局提出病退的申请。

敬礼!

申请人：xx

抑郁症演讲稿篇六

抑郁症演讲稿篇七

抑郁症虽常见且严重，但并非是一种让医生束手无策的疾病。如果诊断正确、治疗及时，80%至90%的患者会获得较快、较好的好转。他们不仅会因此一扫阴霾，而且工作、学习能力，人际交往等社会功能也一如既往。对于那些因躯体疾病伴发抑郁的患者，抑郁症状的控制，情绪的好转，会使患者以一份乐观、豁达的心情面对现实，更利于他们与医护措施的合作。对自身、对前途的信心再现，使他们增添了战胜疾病的勇气，躯体疾病也会因此恢复得更快、更好。

长期追踪研究发现，抑郁症长久不愈，将对患者中枢神经系统产生不可逆的损害，病人认知功能出现明显缺损，治疗更加困难，也就是造成了所谓的残疾。在世界前十种致残或使人失去劳动能力的主要疾病中，五种是精神疾病，其中抑郁症名列第一。

现今对抑郁症的治疗，主要有药物治疗与心理治疗等方法。心理治疗通过向患者解释疾病的性质、病情的演变与结局，让患者了解这一疾病;同时，通过认知心理治疗等让患者全面而客观地了解他自身人格的长处与不足。增强他们战胜疾病的勇气，重树自信，调整适应社会的生活方式，并给予不断的支持和积极的鼓励，可使大部分患者病情好转。特别是轻症抑郁症患者可获得较满意的效果。但心理治疗一则耗时较长，二则要求医生能准确把握病人的病情特点、人格特点及其他社会人类学特点，再则我国传统思维的影响——上医院看病，医生若没给处方、用药，心里总不能踏实。况且，经过医学家们长久的不懈努力，至今已经有许多不同种类、不同结构的，针对不同症状特点、不同严重程度的抗抑郁药物面市，并取得了明显的临床治疗效果。故此，药物治疗仍是治疗抑郁症的第一选择。

物理疗法在抑郁症的临床治疗上，也是常见的方法，但一般是针对精神疾病及重度的抑郁症患者，通常使用的方法有电休克治疗、迷走神经刺激术、重复跨颅磁刺激(rtms)、光疗、微创。但目前，针对抑郁症的治疗，物理疗法的应用仍然存在很大的争议，也会较大程度存在复发的情况。

生情绪，而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状严格来说，只是长期情绪感受的积累所导致的症状。唯有改变思想，感受和情绪才就会随之改变，症状也会慢慢消除。心灵重塑疗法、催眠疗法、完形疗法等心理流派的治疗成果，都为我们诠释了这个事实。当内心平静时，体内的化学物质自然就会达到平衡，因为人体本身就是一个巨大的化工厂，本身就具有疗愈能力，而你自然也会拥有和谐健康的身心。

采用中医治疗相对来说，中药的副作用较小，但效果比较缓慢。另外也可配合针灸的调理，效果更佳。

1.如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物，如口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平，这些药物都可引起抑郁症，应尽量避免使用。

2.季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

3.安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等，还要要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

4.以利他主义精神给人以帮助，是赶走抑郁症的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

5.如果是因为社会压力大而得的抑郁症，那么就应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、患者要保持一个积极乐观的态度，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，为治疗抑郁症打下基础。

7、生活要有规律。患者作息要有规律，保证充足的休息、睡眠时间。

8、饮食营养要均衡。患者要注意饮食的营养平衡，坚持有规律的一日三餐，保持精力充沛。像香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、以及全麦面包、都具有抗抑郁剂一般改善抑郁心情的作用。

9、建立良好的人际交往关系，人与人之间的有效沟通可以大幅度减轻抑郁情结。

随着经济的迅速发展，社会竞争压力的增大，导致精神障碍的患病率不断增多，抑郁症就是常见的精神心理障碍疾病，一种具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点的疾病，可显著影响个体的身心健康，社会交往职业能力及躯体活动。

抑郁症对自身总体健康状况的评价较低，躯体功能受限程度严重。评估抑郁症患者社会功能的2项为期16年的随访研究显示，有25%和11%的患者存在躯体及社会功能减腿。抑郁症相关的心里社会功能损害包括不能上班，工作能力下降，婚姻不和谐以及亲子关系问题等。

抑郁症对患者的危害是非常严重，而抑郁症早发现，早期干预，预后效果较好。确诊抑郁症，要重视抑郁症的治疗，不能逃避，配合医师积极治疗，目前治疗抑郁症的主要方法是药物治疗，结合心理治疗、行为治疗、物理治疗等，而对于难治性抑郁症则可采取外科手术治疗。

观息法，观察呼吸。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。呼吸伴随着人的始终，它不以人的意志为转移，自然的发生。呼吸的品质代表生命的品质。借助观察呼吸，让迷茫漂泊的“心”回归的当下，迎接自然回归于心灵高地的平静与光明，进而瓦解造成痛苦的观念。

观息法具体练习步骤：

(1)选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

(2)把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则(不批判、不联想、不纠缠、不分析)去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼。

吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

(3)初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。

100多年前人造光被用于各种疾病的治疗，25年前可见光被引入到临床学中应用。光照可以抑制褪黑激素荷尔蒙的分泌。白天应该尽可能多地晒太阳。室内电灯的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均匀照在1平方米表面上所产生的照度，适宜于阅读和缝纫等的照度约为60勒)，而室外即便是阴天也在1万勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神经。因此，重塑心灵李老师建议青春期抑郁症患者：早晨起床马上拉开窗帘沐浴阳光，课后课间多多晒晒阳光，每天享受20—30分钟的日光浴。

“心灵重塑”疗法以独特的心理康复疗法协助包括青春期抑郁症患者在内的受情绪困扰的朋友们。以上是中心为患者总结的青春期抑郁症最佳治疗法，只要患者按照练习，最终都是可以帮助青春期抑郁症患者走上康复的!

入睡困难、处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。

长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。

有睡眠障碍、睡眠差、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经、胡思乱想，严重者可出现自杀念头和行为。

惊恐不安、胸闷、窒息、心慌心悸、肌肉紧张和疼痛、收缩性或挤压性头痛。

肠胃不适、食欲下降、心烦不眠、睡眠障碍，多梦易惊、口苦目眩、胸满痞塞、烦躁不安、注意力不集中。

抑郁症的危害在于“高发病、高复发、高致残”。六成以上的抑郁症患者有过自杀愿望或行为，15%的抑郁病人最终以自杀死亡。然而，据统计，在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。

抑郁症至今被很多人与想不开联系在一起，被作为单纯的思想问题、亚健康，而非作为一种疾病来对待。 现代医学已经证明，抑郁症发病传、体质因素、神经发育和社会心理因素共同作用的结果。家族病史;婴幼儿期不良抚养方式影响神经发育;突发灾难和长期压力，都可能成为抑郁症的促发原因。

医学界普遍认为，抑郁症的发生与大脑中一种名为5―羟色胺的物质水平降低有关。这是一种与情绪传达相关的物质，如果水平降低可导致情绪低落，作为反面，较高水平的5―羟色胺被证实与另一种心理疾病――躁狂症有关。

“高发病、高复发、高致残”，这是精神卫生专家对于抑郁病危害的概括。北京回龙观医院副院长杨甫德教授介绍说，抑郁症病人会陷入一种“负性认知模式”，极易产生自责自罪的心理。总认为自己每天都在犯错，什么都干不了，总给别人增添麻烦。严重时还会认为自己活着是他人的灾难。“比方说有个病人，认为社会上每天发生的车祸都是他造成的。这是一种典型的自罪妄想。”这样的心态发展到一定程度，“心情的烦扰会超出对死亡的恐惧。”自杀是抑郁症最严重的后果。六成以上的抑郁症患者有过自杀愿望或行为，15%的抑郁症病人最终以自杀死亡。

复发率高，是抑郁症的又一危险之处。据北京大学精神卫生研究所教授、中华医学会精神病学会主任委员周东丰介绍，抑郁症首次发作的自然病程大约为半年至两年，不经治疗即使缓解，复发的危险性也高达50%，两次发作病人的复发率达70%，3次发作病人的复发率达90%。

抑郁症演讲稿篇八

高压的工作和忙碌的生活让家长们陪伴孩子的时间更加缩水。这种情形导致孩子在青春期往往面临找不到诉说对象的苦楚，久而久之很多青少年出现了不同程度的抑郁症现象。家长们要对此引起足够的重视，一旦发现孩子持续出现闷闷不乐、寡言少语的现象，一定要及时与孩子沟通，避免孩子产生心理问题。以下给家长们推荐四类对抑郁症有明显治疗效果的食谱。

心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。

蛋白质促进多巴胺及正肾―亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质(蛋白质【译】是生命的'物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与)能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。

抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物; 猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。